Harjoitukset, jotka vahvistavat Elbow lihasten ympärille yhteinen

Vahvistaa lihaksia ympäröivä kyynärpään, sinun täytyy suorittaa kaksi harjoituksia: kiharat ja laajennuksia. Kiharat kohdistaa flexors kyynärpäät, ne lihakset, jotka taivuta yhteinen. Laajennuksia, toisaalta, työskennellä ojentaja, lihasten että suoristaa yhteinen. Suorita kolme-neljä harjoituksia kyynärpään lihaksia kerran kahdesti viikossa ja sinun on hyvin teidän tapa parantaa voimaa ja vakautta kyynärpäät. Hauis ja brachialis

vahvin kyynärpää flexor lihakset ovat teidän hauis ja brachialis. Molemmat sijaitsevat edessä olkavarren, jossa hauis makaa yli brachialis. Vehkeilyä hauiskääntö voit työskennellä sekä näitä lihaksia laajasti. Grip barbell, seistä kehon pystyssä ja sitten taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin voit. Tärkeintä tässä on pitää kyynärpäät teidän puolin, joten tämä ei tullut edessä olkapää korotus liikuntaa. Pidä piikin supistuminen sekunnin tai kaksi ja sitten palata barbell takaisin alas.
Brachioradialis

muut tärkeimmät kyynärpää flexor lihas, joskin vähemmän tunnettuja, on brachioradialis . Tämä on usein ajatellut kuin kyynärvarren lihasten, koska se on pääasiassa sijaitsee teidän ulompi kyynärvarret, mutta se on itse asiassa kyynärpää flexor lihas. Hammer kiharat ovat loistava harjoitus vahvistaa tämän lihaksen sekä brachialis. Voit tehdä tämän liikkeen pito käsipaino jokaisen käden, seisomaan ja kiertää kyynärvarret vapaalla. Taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin mahdollista, pitää pää käsipainot ylöspäin ja toinen alaspäin. Pidä yksi tai kaksi sekuntia ja laske käsipainot takaisin alas.
Ojentaja ja anconeus

ojentajat ja sen pikku apulainen, anconeus, sijaitsevat teidän takavarret. Ne toimivat suoristaa kädet, jota kutsutaan kyynärpää laajennus. Siksi sinun täytyy tehdä kyynärpää laajennus harjoitukset vahvistaa näitä lihaksia. Esimerkiksi harjoitukset ovat ojentajat pushdown ja yleiskustannukset ojentajat laajennus. Entinen on hyvin yksinkertainen käyttää. Seisot päin kaapeli talja, pidä kaapeli baari ja suorista kädet täyteen laajennus. Sitten palaat baari takaisin ylös, kunnes kädet ovat taipuneet hieman yli 90 astetta. Voit tehdä yläpuolella ojentaja laajennuksia, tarvitset seistä poispäin kaapelipylpyröiden, pidä kaapeli baari pään päällä kädet taivutettu ja suorista kädet täyteen laajennus. Paluu bar alas ja käynnistyksen toisto.
Treenivinkkejä

Et voi tehdä vain yhdet per liike ja odottaa tehdä merkittäviä voittoja oman voimaa. Pikemminkin tehdä kolme sarjaa per harjoitus. Lisäksi sinun pitää toistoja alle 15 jäädä "vahvuus-rakennus" alue eikä koulutusta enemmän kestävyyttä. Kahdeksan 15 toistoa on suositeltu edustaja-tässä tapauksessa.