Paras kyykky ja keuhko Naisten

kyykky, keuhko ja monia muunnelmia ovat joitakin parhaista harjoituksia voimaharjoittelun. He kohdistaa useita lihasryhmiä, auttaa sinua polttaa kaloreita ja parantaa lihasten määritelmä ja voimaa. Naisille, paras kyykky ja keuhko ovat ne, jotka kohdistuvat gluteeni, sisempi reiden lihasten ja loput jalkojen lihaksia. Tee näitä harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa perättäiset päivää. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa ja nähdä muutoksia alavartalo. Perinteinen kyykky

On tärkeää oppia oikea muoto tekemällä perinteinen kyykky ennen kuin teet muutoksia. Aloita vain kehon painon ja edetä tilalla käsipainot tai barbell niin saat vahvempi. Seiso jalat hip-leveys hartioiden leveydelle ja varpaat suoraan eteenpäin. Tuo kädet edessä, yhdensuuntainen lattian, tasapainosta. Hengitä ja alentaa kehon taivuttamalla lonkat ja polvet. Nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi. Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa. Exhale ja puristin kantapäät, seisoo takaisin ylös alkuasentoon yhden täyden toistoa.
Sumo kyykky

Sumo kyykky ovat vaihtelua, joka iski sisä reidet ja gluteeni. Aloita paino ennen kuin lisäät barbell tai käsipainot. Aseta jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat kulma pois 45 astetta. Alentaa kehon taivuttamalla lonkat ja polvet. Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa tai kun tunnet venytyksen kautta sisä reidet. Exhale ja paina takaisin ylös, puristamalla pakara ja yrittää kiinnittää polvet yhdessä yhden täyden toistoa.
Käänteinen Lunges

Reverse lunges ovat suuria naisille koska ne osuvat reisien ja pakaroiden lihaksia ja auttaa suojaamaan polvilleen. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ​​ja kädet teidän puolin tai lanteille. Ota iso askel taaksepäin oikealla jalka, laskeutuvat pallon teidän jalka. Alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla vasenta ja oikeaa polvet. Lopeta kun vasen reisi on samansuuntainen lattian ja oikea polvi leijuu noin tuuman tai kaksi pois maasta. Paina ylös ja tuo oikea jalka takaisin alkuasentoon. Toista vasemman jalan yhden täyden toistoa.
Split kyykky penkillä

Split kyykky vaativat hyvää tasapainoa ja voimaa, kun nostaa ja laskea paino yhdellä jalalla . Mutta ne ovat hyviä kohdistaminen pakara-ja reidet. Aseta oikea jalka penkillä, jossa pallon teidän jalka keskellä penkki. Pidä vasen jalka lattialla teidän varpaat suoraan eteenpäin, noin 12-18 tuumaa penkistä. Hengitä ja alentaa kehon kunnes reisi on samansuuntainen tai tunnet venytyksen jaloissa. Hengittää ja nostaa kehon takaisin alkuasentoon yhden täyden toistoa. Tehdä kaikki reps vasemmalla toista oikealla puolella.