käsillään punnerruksella on kehon-paino, joka tunnetaan myös nimellä calisthenic, liikunta. Alkaen käsillään asema, siirrät paino kehon ylös ja alas, kun taivuttaa ja suoristaa kädet. Lapa lehdistö on harjoituksia, joka käyttää painotettua vastus kuten käsipainot, barbell tai paino kone. Sinun taivuttaa ja suoristaa kädet yläpuolella siirtää painoa ylös ja alas aikana lapa paina.
Vaikeusaste
käsillään punnerruksella on kehittynyt harjoitus, vaikka se on muokattavissa. Aloittelijoille sijoittaa jalat seinää vasten, tai olla kumppani pitävät jalat ja heidän tukenaan punnerruksella vähentää kaatumisriskiä. Advanced Fitness osallistujat suorittavat käsillään punnerruksella kahden tasainen penkit enemmän liikerataa. Lapa lehdistö on aloittelijasta keskitason harjoitus, joka on muokattavissa painon vastus.
Lihakset Toiminut
käsillään punnerruksella ja lapa paina vahvistaa joitakin samoja lihaksia. Molemmat harjoitukset parantaa hartiat, deltoids ja aseita, joiden keskittyminen ojentajat. Hartiat ovat ensisijainen lihakset toimi ja avustavat ojentajat. Hauis myös saada virkistävä etuja, kun he kontrolloivat taivutus käden liike. Lihakset työskenteli ovat samat sekä harjoituksia, koska molemmat liikkuvat kädet samalla tavalla. Sinun taivuttaa ja suoristaa aseiden yläpuolella vasten vastus. Käsillään punnerruksella edellyttää muutaman lihaksia säilyttää käsillään asentoon. Näihin kuuluvat rinnassa ja selässä.
Vartalon asento
suurin ero käsillään punnerruksella ja lapa lehdistö on kehon asento. Olet ylösalaisin ja tasapainottaa kädet aikana käsillään punnerruksella, mikä lisää käytön ydin lihaksia. Olet istua tai seistä aikana lapa paina kädet yläpuolella. Jos sinulla on huimausta kysymyksiä, pystyasennossa lapa lehdistö on parempi vaihtoehto kuin ylösalaisin asemaan käsillään. Käsillään tuo myös lisääntynyt riski vamman ylösalaisin. Voit laskea, jos sinulla ei ole tasapainossa käsillään tai olkapään nivelet saattavat olla riittävän vahva tukemaan paino kehon, joka voi johtaa olkapäävamman.