alkeellisinta sivusuunnassa korotuksen harjoituksia on pysyvä versio, joka toimii pääasiassa oman etummaisen deltoids, sivusuunnassa deltoids ja supraspinatus lihaksen teidän Kiertäjäkalvosin. Aloita seisoo kahden kaapelipylpyröiden ja asettamalla ne ala-asentoon lähelle korkeus polvet. Tartu oikean kaapelin kahva vasemmalla kädellä ja vasemman kahvan oikealla kädellä. Seiso keskellä hihnapyörien ja pidä kahvat edessä reisien, pitämällä kädet hieman koukussa. Nosta kädet pois ja pois teidän puolin, jossa kahvat menee ristiin liikkeessä. Kun kädet ovat maanpinnan, pysähtyy ja palaa ne alas alkupiste.
Standing Lateral-Raise Variations
painotetaan enemmän ylempi trapezius , lihakset sijaitsee puolin kaulan, nosta käsiäsi ohi rinnakkain pisteen kun teet pysyvän kaapeli sivusuunnassa korotuksen. Sinun tarvitsee vain nostaa teille aseita hieman korkeampi kuin maanpinnan paremmin osallistumaan ylempi ansoja. Toinen muunnelma voit tehdä, on yksipuolinen pysyvän kaapeli sivusuunnassa korotuksen. Tämä versio harjoituksen avulla voit työskennellä yksi puoli kerrallaan, mikä on suositeltavaa, jos toisella puolella kehoa, erityisesti toiselle puolelle deltoids, on heikompi kuin muut.
Bent-Over Lateral Raise
lisää vaihtelua voit suorittaa on taivutettu-over-kaapelin sivusuunnassa korotuksen. Tämä vaihtelu koskee lähinnä oman sivusuunnassa ja taka deltoids yhdessä infraspinatus ja teres pieniä lihaksia Kiertäjäkalvosin. Voit tehdä tämän harjoituksen, päästä samassa asemassa asemaa seisoo kaapeli sivusuunnassa nostaa, taivuta polvia juuri niin hieman ja nojata eteenpäin niin selkä on vaakatasossa maahan. Sitten nosta käsiäsi pois puolin aivan kuten teit pysyvän version käyttämistä. Voit mennä ohi rinnakkais-maahan varren asentoon, jos haluat paremmin mukaan keski-ja alemman trapezius lihakset takaisin.
Lavastus ja edustajat
Älä käytä raskaita painoja tai ääliö kaapeli kahvat ylöspäin, kun teet kaapelin sivusuunnassa korotuksen estämään olkapäävamman. Pikemminkin käyttää kohtalainen vastus, jolla voit tehdä 10-15 toistoa. Tee kolme sarjaa per sivusuunnassa korotuksen liikuntaa ja tehdä jopa kaksi muunnelmia olkapää harjoitus. Jokainen toistoa pitäisi kestää välillä 3 ja 5 sekuntia. Esimerkiksi ottaa 2 sekuntia asti, kestää 1 sekunnin tauko yläosassa ja sitten ottaa 2 sekuntia alas.