Lunges ja kyykky osui lähes kaikki lihakset alavartalon yhdellä liikkeellä ja voi leikata workout aikaa vähentämällä useita harjoituksia sinun täytyy tehdä työtä kaikki nämä lihakset . Lunges ja kyykky ovat yhdiste liikkeitä, eli ne sisältävät enemmän kuin yksi yhteinen ja yli yksi lihas ryhmä suorittaa harjoituksen. Jossa keskitytään alavartalon, keuhko-ja kyykky työskennellä nelipäisiä, takareisien, pakaroiden, vasikoiden ja alaselän kaikki yhdellä liikkeellä.
Eristykset
Toisin yhdisteeksi liikkeitä, eristäminen harjoitukset paino koneet ovat arvokkaita kehittää sävy erityisesti lihas ryhmä ja ovat usein hyödyllisiä kunnostamalla loukkaantuneita lihasten tai nivelten. Paino kone harjoituksia, kuten quad laajennuksia ja lamaannuttaa kiharat toimivat lihaksenkaan erillään. Vain yksi nivel liikkuu ja yksi lihas ryhmä on suunnattu. Quad laajennuksia keskittyä edessä reiteen, ja hamstring kiharat kohdistaa lihaksia takana reiteen. Ne voivat myös auttaa korjaamaan heikkoja puolella valta - jos yksi jalka tai liitos on vahvempi kuin muut - sen avulla voit suorittaa harjoituksia yksi jalka kerrallaan.
Liikakasvu
Paino koneet kuten jalkaprässi ja Smith kone on hyötyä, kun nosto raskaampia painoja lihasten liikakasvu. Painolaitteita poistaa epävakaus barbell tai kehon painoa ja voit siirtää painavampaa koska olet vähemmän huolissaan pudottamalla painoa tai menettää tasapainon. Koneet kuten jalkaprässi auttaa myös voimaa ja liikakasvua voitot lukitsemalla sinut oikeassa muodossa ja asianmukaisessa nivelet ja lihakset tekevät työtä vähemmän tukea tai huijaaminen muiden kehon osien. Koneet kuten jalkaprässi myös tukea alaselkää paremmin kuin vapaasti seisova harjoitukset, jolloin voit liikkua enemmän painoa.
Toiminnallinen lujuus
kyykky ja keuhko matkia liikkeitä että voit suorittaa aikana ei-workout toimintaa. Toiminnalliset liikkeet kuten kyykky ja keuhko ei vain rakentaa ja sävy lihaksia, vaan myös valmistaa lihaksia ja niveliä vastaavanlaisiin urheilu-arkea. Taivuttamalla polvet ja nostamalla jotain raskasta on kuin suorittaa kyykky. Ulottuvat kolmas pohja kiinni linja ajaa baseball tai pysähtymättä eteenpäin vauhtia kaksinkertaistaa takaisin palvelevat linja tennis molemmilla on sinun Juoksutus edes ajatellut sitä. Lunges ja kyykky tarkemmin matkia liikkeitä teet säännöllisesti ja voi auttaa pitämään kehon ilmastointi ja valmis Näiden liikkeiden.