tasapaino kouluttaja on kuntoiluun työkalu, joka on joustava kupolin muotoinen toisella puolella ja tasainen pohja vastakkaisella puolella. Voit käyttää tasapaino kouluttaja joko ylöspäin. Kun seisot tasaisella puolella, tarvitset enemmän tasapainoa kuin silloin, kun seisot kierroksella puolella. Aikana liikuntaa, voit seistä kummallakin puolella tai voit polvistua kupolin ylöspäin. Hyöty käyttämällä tasapaino kouluttaja on parantaa tasapainoa ja ydin-voimaa aikana käsivarren liikuntaa.
Hauiskääntölaite
Seiso molemmat jalat kupoli tai litteä puoli tasapaino kouluttaja tai polvillaan kupoli kuin teet hauiskääntölaite. Pitää painotettu vastus, kuten tangon tai pari käsipainot tai kettlebells. Aseta kädet, joten ne ovat suoraan alas teidän puolin ja kasvot kämmenten eteenpäin. Exhale, taivuta kyynärpäät ja nostaa kädet kohti hartiat. Pidä kyynärpäät alaspäin ja pidä olkavarret lähellä vartaloa. Hengitä, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa, jossa on kahdeksan 12 toistoa kutakin.
Hammer
vasara kiemura vahvistaa hauis alkaen neutraalia käden asentoon. Sen sijaan edessä kämmenet ylöspäin, kämmenet kohtaavat pitäen paino molemmista käsistä. Seistä tai olla polvillaan tasapaino kouluttaja kädet teidän puolin ja kämmenet sisään kun hengität ulos, taivuta kyynärpäät ja nostaa painot kohti hartiat. Kun hengittää, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon. Pyri loppuun viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa, jossa on kahdeksan 12 vasara kiharat jokaisen sarjan.
Myötäotteella
reverse curl vahvistaa hauis ja lihakset, jotka kulkevat yli osaksi kyynärvarret. Seistä tai olla polvillaan tasapaino kouluttaja ja pitää kiinni vastus kädet suoraksi alas ja kämmenet rintamilla jalat. Exhale, taivuta kyynärpäät ja nostaa kädet kohti hartiat, kämmenet kasvot ulos yläreunassa liikkeen. Hengitä, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa, jossa on kahdeksan 12 toistoa kutakin.
Suuntaviivojen
lämmetä ennen treenin. Onko koko kehon liikkeet, kuten kävely, portaiden kiipeäminen tai soutu viisi 10 minuutin tasolle, joka on hieman helppoa. Sinun pitäisi alkaa hikoilla, mutta ei uupuneita. Lisää tasapaino kouluttaja harjoituksia hauis treenin kerran tai kahdesti viikossa vähintään yksi lepopäivä välillä harjoituksia.