Hauis eli hauis aseiden, toimivat flexors kyynärpäät ja supinators ja käsivarret. Koukistus kääntää taivutus sylissäsi, kun supination yksinkertaisesti viitataan ulkoisiin kierto kyynärvarret. Hauis on lyhyt pää ja pitkä pää. Lyhyempi pää sijaitsee sisä ylemmän käsivarren alueella, kun taas pitkä pää sijaitsee ulkoalueella.
Kaiken Hauis Harjoitukset
työtä hauis koko, eli olet kohdistamista sekä päät suhteellisen tasaisesti, suorittaa barbell ja käsipaino curl seisten. Sinun täytyy käyttää supinated käsi-otteen sekä harjoitukset maksimoida työtä hauis. Joten, seistä pitämällä barbell edessä reisien, tai käsipainot teidän puolin, ja sitten taivuta kyynärpäät nostaa painoa lähelle eteen hartiat. Pidä alkuun alihankintana asennossa muutaman sekunnin tai kaksi ja sitten palata painot alas alkuasentoon.
Sisä Hauis Harjoitukset
korostaminen sisäosan hauis vaatii pääset vinopenkki välillä 45 ja 55 astetta. Tartu käsipaino jokaisen käden avulla salakavala ote ja valhe face-up vinopenkki kädet teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä tuoda käsipainot ylös kohti edessä hartiat, pidä 1-2 sekuntia ja laske käsipainot alkuasentoon. Voit myös tehdä tämän harjoituksen avulla kaapeli-talja kone.
Outer Hauis Harjoitukset
korostaa oman ulko hauis, suorita pitoisuus kippurassa. Voit tehdä niin, pitää käsipaino oikeassa kädessä vehkeilyä pitoa, nojata eteenpäin vyötäröllä, siirrä hajareisin niin olet leveää olemusta ja laittaa oikea kyynärpää yli oikealla sisempi reiteen. Sitten taivuta oikea kyynärpää kunnes käsipaino on lähellä oikealle olkapäälle, pidä 1-2 sekuntia ja laske käsipaino alkuasentoon. Toista seuraavan sarjan vasempaan käsivarteen. Voit myös tehdä tämän harjoituksen avulla vipunosto.
Lavastus, Reps ja vinkkejä
Tee kolme sarjaa per liike ja 10-12 toistoa per sarja. Välillä jokainen sarja, kestää 2-3 minuutin lepoaika, jotta hauis ladata ennen seuraavan sarjan. Lisäksi harjoituksia, alkajaisiksi 5-10 minuutin lämmittely ja lopettaa istuntojen 5-10 minuutin cooldown turvallisuussyistä. Voit tehdä lenkille oravanpyörä Lämmittelyjakso ja kevyt kävellä cooldown vaiheessa.