asema kehosi rinnassa villapaita on tärkeää turvallinen ja tehokas täytäntöönpano liikuntaa. Tarvitset tasainen paino-penkki. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa your face-up vartalon asento. Ensimmäinen tarjoaa enemmän takaisin tukea niin makaat pituudelta penkki. Pää on tuettu penkillä. Jalat on sijoitettu lattialla tai asetetaan päälle laatikko tai askel.
Tueta Takaisin Asema
toisen vartalon asento, valehtelet pitkin leveys penkki. Vain ylempi ja keskimmäinen selkänoja tukee penkki, mutta ei lantion ja jalat. Polvet ovat koukussa jalat lattialla. Tämä laski-hip asema counter-tasapainottaa painon siirrät sen pään yli. Se auttaa pitämään selkä suorassa asennossa.
Straight-Arm
Sinulla on myös kaksi eri vaihtoehtoa asema kädet aikana rinnassa villapaita. Ensimmäinen pitää kädet suorassa asennossa. Pidä joko barbell tai käsipainot pystysuoraan ja kääri molemmat kädet tangon ympärille. Siirrä sitten kädet, kunnes paino on kasvoillesi. Hengitä, pitää kädet suorina ja alentaa painoa pään taakse. Exhale, vedä ylös painon ja palauta se alkuasentoon.
Bent-Arm
taivutettu-varren asentoon tarjoaa liikunta vaihtelua, joka vaatii oman ojentaja varten apua. Lie ylöspäin ja pidä joko barbell tai käsipaino rintaan. Nosta palkki suoraan ylös rintaa. Kätesi on sijoitettu yli rintaa hieman mutkan kyynärpäät alkavaan villapaita. Pidä taivutettu-arm asema hengittää ja alentaa painoa pään taakse loppuun liikkeen ja sitten hengittää kuin palaat alkuasentoon.
Suuntaviivojen
Jos tavoitteena on lihasten kasvua, pyritään saattamaan viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa, jossa kahdeksan 15 rinnassa villapaidat kunkin sarjan. Jos haluat parantaa lihaskestävyyttä, tehdä yhdestä kolmeen sarjaa, joissa 15-20 toistoa kutakin. Sinun määrä vastarintaa olisi sellainen, joka on haastava viimeiset kaksi toistoa kutakin. Lihaksia rintaa vaatia yhden kahden päivän lepo ennen toista villapaita harjoitus.