Yllään penkkipunnerrus paita varmasti lisätä enintään penkkipunnerrus, mukaan powerlifter ja valmentaja Mike Robertson. Nykyinen kansainvälinen Voimanosto League penkkipunnerrus maailmanennätyksen miesten raaka 220 punnan luokassa on 501,55 puntaa, kun taas vastaava monikerroksinen varustettu levy, suoritetaan yllään penkki paita, on 727,52 puntaa.
Alennettu loukkaantumisriski
aikana raaka penkkipunnerrus, suuri määrä rasitusta kulkee ranteen, kyynärpään ja olkapään nivelet. Penkkipunnerrus paita nostaa kuitenkin yhteinen vakautta, joten kun tulee nosto raskaampia painoja, nivelet ovat paremmin tuettuja, mukaan vahvuus valmentaja Tom McCullough. Haittapuoli on se, että jos penkki paita alkaa löysää, se voi repiä aikana hissi, joka sitten aiheuttaa jopa suurempi loukkaantumisriski kuin benching raaka, koska lisääntynyt määrä paino olet käsittelyyn.
Tekniikka
Kun teet raaka penkki, on tärkeää, että pidät kyynärpäät työntää, toteaa Robertson. Kerroit kyynärpäät leimahtaa ulos laittaa liikaa paineita läpi nivelet, mutta se voi olla hankala pitää kädet tallessa. Kanssa shirted työpöydät tämä ei kuitenkaan ole läheskään yhtä paljon asiaa. Soihdutus kyynärpäät todella auttaa paita painoa alas, mukaan powerlifter Joey Smith Elite Fitness Systems.
Hyödyntää
Jotta penkkipunnerrukseen helpompaa ja nosta lisää paino, tarkoituksena siirtyä baarin kautta lyhin mahdollinen etäisyys. Vähemmän etäisyyttä baarissa on liikkua, sitä enemmän voit nostaa. Vuonna penkki paita, saat koko kehosi paljon tiukempi ja luoda enemmän kaari alaselässä, joka herättää rintaan ja tarkoittaa, sinun ei tarvitse laskea rimaa niin pitkälle. Penkkipunnerrus paita antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia hyödyntää näitä hyödyntää ja kasvattaa voimaa, mukaan Chris Duffin ja Elite Performance Centerin.