Opetusohjelma miten tehdä jalat Isompi

jalat ovat suurin ja vahvin lihakset kehon. Ja ne on tukea painon koko päivän. Nämä lihakset ovat myös erittäin kestäviä väsymystä, koska ne on jatkuvasti työtä, jotta voit kävellä helposti. Learning miten tehdä jalat isompi on oikeastaan ​​aika yksinkertainen. Vaikea osa on aikaa ja vaivaa saada isompi jalat. Sinun täytyy kouluttaa jalat pari kertaa viikossa viikoittain. Tulosten pitäisi tulla havaittavissa jos johdonmukaista koulutusta hoito kestää vähintään 12 viikkoa. Front Reidet

suurin jalkojen lihakset ovat nelipäisiä teidän edessä reidet. Koulutus näitä lihaksia voi olla raskasta, mutta varmasti tyydyttävä. Kyykky, jalka painaa, keuhko-ja jalka laajennuksia neljä keskeistä harjoituksia rakentaa lihas ryhmä. Jokaisessa harjoituksessa taivuttaa ja pidentää polvia. Sinun neloset sopimuksen aikana jatkamisesta vaiheessa jokaisen harjoituksen. Tämä lihas ryhmä vastaa parhaiten keskellä toistoa alue, kuten 10-15 toistoa. Onko viisikymmentäseitsemän yli kolme quad harjoituksia per workout ja täydellinen kolme sarjaa per liike.
Taka Reidet

takaisin reisien koostuvat takareisien. Toisin kuin neloset, tämä ryhmä lihaksia parhaiten vastaa alemman toistoa, koska lihas kuitukompositio takareisien on ensisijaisesti nopeasti nykäistä. Joten, sinun täytyy pitää reps kuudesta kahdeksaan käyttäen enimmäispaino. Myös tekee reps nopeasti ja räjähtävä muoti paremmin kohdistaa takareisien. Tee kaksi tai kolme harjoituksia, kuten pysyvän reisiojentaja, valehtelee reisiojentaja ja suora-jalka maastaveto ja tehdä kolme sarjaa per harjoitus.
Sääret

tärkein lihas ryhmä oman sääret on ojentajat surae. Se sijaitsee takana sääret. Kaksi lihaksia, gastrocnemius mediaaliset ja sivusuunnassa päät, parhaiten vastata keski-rep vaihtelevat 10 ja 15 toistoa. Muut lihas ryhmä, soleus, vastaa parhaiten korkeampi toistoja, vuonna 25-50 rep alue, koska sen enemmän hitaasti nykiä Kuitukoostumuksen. Onko kahdella harjoituksia gastrocnemius lihaksia, kuten pysyvän vasikan nostaa ja taivutetut vasikka nostaa. Mitä soleus, ei yksi harjoitus, kuten istuma vasikka nostaa. Tee kolme sarjaa per harjoitus.
Vinkkejä

Ennen jokaisen jalan harjoitus, tee 10 minuutin juoksumatto tai pyöräily alkulämmittelyn. Tehdä samanlainen jäähdytysvaiheen päätteeksi liikuntaa. Voit harjoitella kaikkia jalkojen lihaksia yksittäisen harjoituksen, mutta se on suositeltavaa tehdä nelipäisiä yhdessä harjoittelun ja takareisien ja sääret erillisessä harjoitus. Näin voit keskittyä kunkin lihasryhmän riittävästi, ilman kiirehtivät kautta harjoituksia vain selviytyä niistä.