reverse-grip ylätalja edellyttää, että pidät yläpuolella baari kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet ylöspäin. Kun vedät palkki alas teidän ylärinnan, hartiat toimivat laajentamista, mikä tarkoittaa, olkavarret ovat siirtymässä takaisin suoraan takanasi. Lisäksi kyynärpäät ovat taipumista, tai taipuminen, kun vedät.
Wide-Grip ylätalja
Yleisin tapa tehdä ylätalja on teidän kädet laaja, nostettuun asentoon. Tartu baari kädet sijoitettu noin 6 tuumaa laajempi kuin hartiat ja kämmenet poispäin itsestäsi. Kun vedät palkki alas teidän ylärinnan kanssa tätä otetta, hartiat toimivat venytys, mikä tarkoittaa, kädet ovat vedetään kohti puolin kehoa. Kyynärpäät ovat jälleen taipumista kun vedät alas, mutta ei samassa määrin kuin aikana reverse-grip-versio. Mukaan ExRx.net, jos ote baari on liian leveä, voit rajoittaa lapa "liikerataa ja liikunta ei ole yhtä tehokas.
Lihakset
latissimus dorsi on suurin lihaksen selkää ja se on vastuussa käsittelystä sekä olkapään laajennus ja venytys. Siksi on ensisijaisen lihasten aikana rekrytoitiin sekä reverse-ja laaja-ote ylätalja. Mukaan 2011 julkaistu tutkimus "lehdessä vahvuus ja ilmastointi Research," käyttäen pronated otteen, mikä tarkoittaa, kädet ovat sinusta poispäin, on parasta, jos etsit ensisijaisesti kohdistaa latissimus dorsi. Tämä johtuu siitä, kun käytät käänteinen ote, kyynärpää flexors, mukaan lukien Hauis, brachialis ja brachioradialis, ovat asemassa, jossa he voivat osallistua enemmän. Joten, jos haluat kohdistaa myös kädet, sinun kannattaa käyttää käännetyn version.
Safety
ylätalja ovat turvallisia, kun tehdään oikein. Yleinen virhe suoritettaessa laaja-ote ylätalja on vetää baarissa pään taakse eikä eteen. Tämä asettaa vaarallisia stressiä teidän olkapää nivelet, mikä puolestaan voi aiheuttaa epävakautta kysymyksiä. Vedä aina baari edessä kasvojen teidän ylärinnan aikana laaja-ote ylätalja. Lisäksi aikana sekä laaja-otteen ja reverse-grip pulldowns, nostajat eivät useinkaan pidä heidän harteillaan vakaa ohjattaessa bar takaisin alkuasentoon. Sen sijaan he väärin sallia heidän harteillaan kohottaa kohti korviaan. Vältä taipumus kohauttaa olkapäitä kun hallita baari takaisin yläpuolella.