Kuvaus Kahvakuula Clean RKC

Kahvakuula puhtaana on yksi perustavaa laatua harjoituksia, että sinun on hallittava ennen kuin Cruise enemmän etukäteen Kahvakuula harjoituksia. RKC - Russian Kettlebell Challenge - tekniikka on erilainen kuin muut tekniikat, kuten Crossfit tai Girevoy, koska se keskittyy työsulku asentoon, jossa lantio on täysin laajennettu ja pakarat, quadriceps ja latissimus dorsi ovat korkeimmillaan jännitteitä. Työ pätevä Kahvakuula ohjaaja pari istuntoja niin, että saat palautetta ja asianmukaista ohjausta, jos olet uusi Kahvakuula koulutus. Keräät siitä ensin

Ennen opit puhdistaa Kahvakuula irti lattiasta, tutustua täytöstilaa ehdottaa RKC Kahvakuula ohjaaja Stefanie Shelton of Flexology, Lujuus ja Fitness Club St. Louis, Missouri. Tässä asennossa pidät Kahvakuula yhdellä kädellä alle leuka, lepää sen lihaisa osa ranteen ja kyynärvarren. Pidä kyynärpäät ja alaosa takana olkavarren liimattu kylkiluut. Sormet on lievennetty niin, että kahva lepää kädet kuin sinä pidät kannettava videokamera.
Practice Drop

Kun olet perehtynyt täytöstilaa, siirry pudota, joka opettaa sinua painon muutos oikein ja valvoa Kahvakuula laskeutuminen loukkaamatta olkapään ja käden. Jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​anna Kahvakuula vierimään ja pois kyynärvarsi, jolloin se voi pudota jalkojen välistä ja ripustaa teidän neljä sormea. Peukalon pitäisi osoittaa kohti sinua olkapää ja käsivarsi sisäisesti pyöritetään. Kun teette pudota, työntää pakarat taaksesi ja taivuta polvet ja vartalo hieman eteenpäin ilman pyöristystä selkärankaa. Sitten seistä suoraan ylöspäin ja nosta Kahvakuula takaisin täytöstilaa molemmin käsin. Toista pudota niin monta kertaa kuin sinun täytyy olla perehtynyt liikettä.
Bring It Back Up

Täytä puhtaana siirtymässä pudota takaisin to täytöstilaa. Sen sijaan muscling sitä teidän olkapää ja käsivarsi, tuottaa pakottaa teidän alavartalon osaksi ylävartalo jalat ja pakarat. Alkaen pudota asemaa, hengittää kun laajentaa polvet ja lonkat nopeasti, jolloin Kahvakuula suoraan ylöspäin takaosaa kohti ranteen ja kyynärvarren kanssa kyynärpää taivutettu. Ohjaa käsivarren ja käden liikkeen pitämällä peukalo keskilinjaa pitkin kehoa kuten olet zipping jopa takki, Shelton suosittelee. Pidä ote löysä, koska tarttumalla kahvan tekisi Kahvakuula läppä ylös ja bang kyynärvartta. Selkää pitäisi olla suora, ja polvet ja lonkat olisi täysin laajentaa lopussa puhtaana. Harjoittele puhdas noin neljä-viisi kertaa per käsi.
Huomioita

Älä tee puhdas, jos tunnet kipua kaikkialla elimistössä, erityisesti selässä, olalla , käsivarsi tai käsi. Pidä olkapää rento ja pois korvan suoritettaessa puhdas. Työ painoa, että voit hoitaa ja harjoitella tekniikkaa ennen etenee painavampaa.