Kahvakuulat ovat kiinteitä Cannonball-muotoisia painoja paksu kiinnitettyjä kahvoja yläreunassa. He hieman erilainen kuin perinteiset käsipainot ja tangoille, mutta koulutuksen periaatteet niiden takana ovat samat - väsymys lihaksia ja lihakset hajottaa ja rakentaa isompi ja vahvempi. Polttamalla tarpeeksi kaloreita kahvakuulilla, voit myös menettää rasvaa. Ennen kuin edes ajatella suora varsi koulutus kuitenkin hallita Turkin nousta, swing ja piirtoheitin paina, neuvoo Kahvakuula valmentaja Neghar Fonooni. Ei vain nämä opettaa kolme perustavanlaatuista Kahvakuula liikekuvioihin he toimivat kädet sekä muun kehon, jolloin elimistö polttaa enemmän kaloreita.
Ojentajaharjoituksiin
ojentajat saavat paljon työtä piirtoheitin puristimet - joko standardin yläpuolella painaa tai alhaalta ylöspäin puristimet, josta pidät paino kelloa kahvan yläpuolelle. Töihin ojentaja vieläkin, suorittaa laajennuksia. Tartu bell kaksin käsin ja pidä se pääsi yläpuolelle; lukita kyynärpäät paikallaan, laske kädet alas pään taakse, kunnes tunnet venytyksen oman ojentajat ja sitten voimakkaasti nosta kelloa takaisin ylös. Saat voimia koetteleva, kokeilla erilaisia close-otteen punnerruksia käyttäen kettlebells.
Hauis Harjoitukset
Aivan kuten perus Kahvakuula liikkuu työskennellä ojentaja, sama pätee hauis, jotka toimivat vakavasti kovasti aikana Kahvakuula puhdistaa ja pätkittäin. Ylimääräisestä hauis parantaa kuitenkin tehdä Kahvakuula kiharat. Pidä kelloa sinusta poispäin kädet molemmin puolin kahva, työntää kyynärpäät omalle puolin ja käpertyä Bell ylös kuin mitä tavallinen käsipaino. Kuormituksen lisäämiseksi, kokeile Kahvakuula pull-ups, jotka suoritetaan kohti standardin pull-ups, mutta jalat ovat liu'itettu Kahvakuula kahvat. Nämä eivät ole heikkohermoisille, mutta. Fonooni suosittelee alkaa hitaasti tehostettu vetää leukaa ja sitten etenee painon reps ennen kuin lopulta puuttua painotettu leuanvedoille.
Training Plan
Suorita kolme Kahvakuula liikuntaa viikossa - tilaa ne yksi-kaksipäivää toisistaan. Aloita kussakin on kolme niitin Kahvakuula liikkuu - swing, tietyntyyppinen lehdistön, nouse ylös, puhdas - jonka nostat soittokello lattiasta olkapäälle - ja tempaus, joka liittyy ottaen soittokello lattiasta yläpuolella yhden nopean liikkeen. Nämä ovat tehokkaita kalorien polttaminen piirikaavio, varsinkin jos teet ne pulssi lisääminen tavalla. Muuta mitkä voit tehdä pitämään koulutusta monipuolinen ja mielenkiintoinen ja suorittaa kukin 30-60 sekuntia, vain lepää lopussa kunkin piirin.
Finish erityisiä harjoituksia ojentajat ja hauis. Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa kussakin. Pyrkiä käyttämään painavaa tai enemmän sarjaa ja toistoa jokaisen harjoituksen. Pelätty "D" sana myös tulee pelata - ruokavalio. Et saa, että laiha, pehmentänyt katsoa, jos et käsitellä myös ruokailutottumuksiaan. Tarvitset kalori vaje polttaa rasvaa, joten vähentää kulutusta roskaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita ja tankata vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä, terveellisiä rasvoja ja koko-jyvät sijaan.