latissimus dorsi on suurin selkälihaksia, ja kaikki muut lihakset torso, että asiassa. Tämä lihas käsittää useita segmenttejä, jotka kaikki ulottuvat olkavarren luut poikki keskellä teidän keski-ja alaselässä alueilla. Sinun lati tehdä kaksi ensisijaista asiaa: adduktia ja laajentaa hartiat. Adduktio kun siirrät kädet kohti puolin. Laajennus on kun siirrät käsivarret taaksepäin.
Isometric Pullups
Pullups ovat ylivoimaisesti yleisimmin suoritetaan selän kuntoutus, ja tämä on, koska ne ovat erinomaisia vahvistamiseksi latia . Tärkeimmät liikkeen aikana pullups on venytys. Voit tehdä pullups isometrisesti ensimmäinen ote ylösveto baari overhanded hartioiden leveys kädensija ja roikkua baarissa kädet laajennettu. Vedä sitten itsesi ylöspäin kunnes ylärinnan on oikealla alla baarissa ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voi. Vaikka kädet alkaa suoristaa koska ne väsymys, mikä alentaa kehon pidä jatkuvasti asennossa niin kauan kuin voit.
Isometric Rivit
muita yleisesti suoritetaan lat liikunta on rivi. Teet laajentaminen tämän liikkeen aikana. Ensinnäkin, pidä barbell tai käsipaino jokaisen käden overhanded pitoa, nojata eteenpäin, kunnes selkä on vaakatasossa maahan, taivuta polvia hieman ja aseta painot alla vartalo. Aloita kädet suorina. Nosta painot ylös ja lähelle puolivälissä torso laajentamalla hartiat ja taivuttamalla kädet. Kun painot ovat lähes koskematta puolivälissä torso, säilyttää asema niin kauan kuin mahdollista.
Vinkkejä
tehdä enintään kaksi isometrinen harjoituksia per lat harjoitus. Suorittaa kolme sarjaa jokaisen harjoituksen, jolla niin kauan kuin mahdollista. Pyri pitämään kunkin asennossa vähintään 30 sekunnin, mutta se on parasta pidät kunnes lihasten vajaatoiminta parhaat tulokset. Ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen että teet, suorittaa viiden ja 10 minuutin lämmittelyn ja jäähtyminen. Esimerkki toimintaa voit tehdä ovat hitaita kävelylenkkejä ja hypätä roping.
Referenssit
Bodybuilding.com: Pullups
ACE: Bent-Over Tanko Rivit