rinta, selkä ja hartiat ovat suurimmat lihakset vartalo. Kun työskennellään näitä lihasryhmiä samalla painonnosto istunnon keskittyä suurempien rinnassa ja selkälihaksia ensin. Sinun täytyy suorittaa kaksi painonnosto harjoitukset: rinnassa puristimet ja takaisin riveihin. Esimerkkejä näistä ovat vinopenkkipunnerrus, tasainen penkkipunnerrus, valehtelee rinne rivi ja taivutettu-over rivi. Kun teet näitä harjoituksia, voit siirtää oman painopistettä eteen, sivulle ja taakse hartiat. Keskittyä edessä olkapäät, älä seisoo edessä nostaa. Sitten työstää takana hartiat, tee taivutetut sivusuunnassa korotuksen. On hienoa vain suorittaa kaksi hartiaharjoituksiin viimeistellä tämä harjoitus, koska hartiat ovat myös toiminut rinnassa ja takaisin harjoituksiin.
Arms Workout
liitettiin hauis ja ojentaja on suosikki keskuudessa painonnostaja ja muut kuntoilijalle. Tämä harjoitus todella pumput kädet ylös. Jokainen harjoitus, jossa voit taivuta kyynärpäitä, kun kyynärvarret ovat sisäisesti kierretään voit kohdistaa hauis. Nämä painonnosto harjoitukset ovat pysyvän hauiskääntö ja rinne hauiskääntölaite. Kuten oman ojentaja, sinun täytyy tehdä harjoituksia, joissa kyynärpää laajennus, kuten ojentajat pushdown ja rinne ojentajat laajennus.
Core Workout
ydin koostuu pääosin abs ja selän spinae lihaksia. Rutistus ja situps, jotka olet todennäköisesti suoritetaan jossain vaiheessa tai toisella, ovat erinomaisia liikkeitä abs. Kuitenkin monet ihmiset laiminlyövät erector spinae takana. Töihin nämä lihakset, tehdä back laajennuksia ja hyperextensions. Nämä ovat todella päinvastainen liikkeitä rutistus ja situps.
Leg Workout
liha reisien koostuu quadriceps edessä ja takareisien vuonna takaisin. Nämä lihakset toimivat vastoin: neloset suoristaa jalka kun kinkut taivuta sitä. Kaksi parasta painonnosto harjoituksia neloset ovat kyykky ja istuu jalka laajennuksia. Kuten kinkkujen, voit tehdä pysyvä jalka kiharat ja istuu jalka kiharat.
Vinkkejä
Onko kahdella harjoituksia per lihas ryhmä, paitsi edessä ja takana hartiat että voit myös muiden harjoituksia. Suorita jokainen harjoitus kerran viikossa, kun lepopäivä aina teet kahden peräkkäisen liikuntaa. Aloita harjoitus, jossa 10 minuutin kevyt sisempää lämmittää kehoa. Sitten tehdä kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per liike käyttäen enimmäispaino mahdollista. Kun teet kaikki harjoitukset ja tarvittavat sarjaa ja toistoa, sitten lopuksi treeniisi 10 minuutin hidas kävely liian jäähtyä kehon alas.