aikana perinteinen pysyvän vasikka nostaa, seisot jalat lantion leveydellä toisistaan ja jalat rinnakkain. Varpaita kasvot eteenpäin. Nostat ja laske kantapäät vahvistamaan teidän vasikat. Sama menosuuntaan jalka asema on totta aikana istuvan vasikka nostaa. Menosuuntaan jalka asema toimii se kohdistuu gastrocnemius aikana pysyvän vasikan nostaa ja soleus aikana istuvan vasikka nostaa.
Varpaat
Voit muuttaa keskittyä oman vasikka nostaa kääntämällä varpaita kohti toisiaan. Jos ajattelet teidän jalka asemaa suhteessa kellon aikana menosuuntaan, varpaat ovat molemmat osoittaa kohti kaksitoista. Käännä varpaita ja kohta oikea jalka kohti kymmenen ja vasen jalka kohti kaksi. Voit käyttää tässä asennossa joko seisoo tai istuu vasikka nostaa.
Muscle Focus
varpaat-jalka-asennossa vasikka nostaa muutoksia lihaksen keskittyä mediaalinen osa pohkeet. Toinen tapa tarkastella sitä, että voit siirtää keskittymän lihaksia sisä-osia oman sääret. Kun suljet jalat yhdessä, voit tuntea nämä lihakset touch teidän sääret.
Suuntaviivojen
Calf korotukset tehdään jalat lattialla tai jalat kohonnut levypainoa laatikko tai askel. Paino kehon on ainoa vastus, jonka voit tehdä haastavampaa käyttämällä toinen jalka kerrallaan, tai voit pitää käsipaino jokaisen käden. Vasikka-raise paino koneet ovat saatavilla myös apuvälineitä. Tee yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 toistoa varpaat pelasi vahvan ja pehmentänyt vasikoita.
Referenssit
American neuvoston Harjoitus: Pysyvä Calf Raise
Bodybuilding.com: Yksi Move Big Vasikat
Bodybuilding realistinen lähestymistapa: miten voit olla suuri elin! Frank A. Melfa