haarajatko konetta käytetään yhden tai molemmat jalat kerrallaan. Yhden etapin laajennus keskittyy kaikki vastarinta yhdellä jalalla, ja kun treenaat tällä tavalla, se johtaa yhtä paljon koulutusta sekä jalat. Istu reisiojennus koneen selkä tukeutuu selkänojat. Säädä selkänojat kunnes selkään polvet koskettavat istuinosa. Säädä korkeus rullat kunnes ne ovat hiukan ylemmäs vasen nilkka. Liu'uta vasen jalka rullan taakse ja taivuta vasen jalka vetämällä varpaita kohti Shin. Exhale, suoristaa vasen jalka ja työnnä vasten rullan. Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon.
Agonisti
agonisti lihas on lihas, joka on vastuussa liikkeen. Agonisti sopimukset taipua tai laajentaa yhteistä ja luoda liikettä. Agonisti lihas on vastakkainen lihas tunnetaan antagonisti, joka suorittaa päinvastainen toiminta. Esimerkiksi aikana vasen jalka laajennus, jalka siirtyy taivutetaan ulkona. Agonisti täyttää tämän liikkeen. Kun vapautat laajennus ja palata taivuttaa polven asentoon, antagonisti ohjaa liikettä.
Quadriceps
nelipäisiä ovat agonisti aikana vasen reisiojennus. Quadriceps sijaitsevat edessä reisi. Lihas ryhmä alkaa Sarvennaiset ja lisää alla polvi. Kun quadriceps lyhentää, polvi ulottuu. Quadriceps ovat neljän lihas ryhmä, joka sisältää rectus reisilihaksen, vastus medialis, vastus lateralis, ja vastus intermediuksen lihaksia.
Koulutuksen suuntaviivat
Warm up your jalat viidestä 10 minuuttia, ennen kuin teet voimaharjoittelua. Tehdä tämän koko kehon harjoituksia, kuten kävely, uinti, pyöräily tai luistelu. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 vasen jalka laajennuksia. Tee aina sama määrä on oikea jalka. Viimeistele loukkaantuneen venyttää. Esimerkiksi seiso oikea jalka, taivuta vasen polvi nostaa vasen jalka taaksesi ja pitää kiinni vasen nilkka vasemmalla kädellä.