Centers for Disease Control and Prevention suosittelee vähintään kahden vahvuus-harjoituksessa viikossa, mutta jos olet tavoitteena optimaalisen rasvaa tappio tuloksia ja eivät suoriudu paljon tapa sydän, kolmesta neljään kertaa viikossa on parempi. Koko kehon harjoitukset työskennellä enemmän lihaksia kuin halkaisu kehon ylös osiin, joten ne polttaa enemmän kaloreita ja enemmän rasvaa. Koko kehon käsipaino istunto suoritetaan joka toinen päivä, jotta lihakset jonain päivänä takaisin harjoitusten välillä, on paras vaihtoehto.
Harjoitukset
Aivan kuten työ lisää ruumiinosat per sessio polttaa enemmän kaloreita, joten ei toimi lisää lihaksia per liike. MULTIJOINT käsipaino liikkeitä kuten kyykky, keuhko, puhdas ja puristimet ja rivit pitäisi olla leipää ja voita. Lähtökohtana, pick kaksi Alakehon ja kahden ylävartalon liikkeitä per sessio. Nämä voivat olla taaksepäin lunges kanssa käsipainot teidän puolin ja kyykky pitämällä painoja hartioille oman alavartalo, ja lattia painaa - kuten penkkipunnerrus, mutta lattialla - ja yksi käsi rivit ylävartalo.
Training Techniques
aloittelija, vain toteuttaa jokaisen harjoituksen selät kolmesta neljään sarjaa kahdeksan 12 toistoa on runsaasti. Ylösajamiseen koulutusta, kuitenkin, aloittaa koulutuksen piirissä tyyliin. Kuntopiiri antaa sinulle parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa ja haastaa koko kehon, toteaa kouluttaja Charlotte Andersen "Shape"-lehden verkkosivuilla. Vahvuus valmentaja Marc Perry suosittelee käsipaino monimutkainen, jossa voit suorittaa kuusi edustajaa kustakin käsipainot edessä kyykky, keuhko, taivutetut rivit ja kiharat painaa. Käsipainot pitäisi jättää kädet kun olet aloittanut piiri, ja vain levätä, kun kaikki harjoitukset on saatu päätökseen. Tavoitteena viisi kierrosta yhteensä.
Käsittely
harjoituksia teet ja sarjojen määrä ja reps täytät on väliä, mutta avain polttava koko kehon rasva on harjoitusintensiteettisi. Jokainen istunto, tavoitteena tehdä hieman enemmän kuin viime kerralla upping ripsi, vähentää lepoaikaa tai käyttämällä raskaampia painoja. Tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy joko käsipainolle tai muutamia erilaisia kiinteitä käsipainot. Ruokavalio on avain, liian - menettää rasvaa sinun täytyy ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos olet epävarma tahansa käsipaino tekniikoita, palkata pätevä kouluttaja antaa sinulle sekä koti istunto ennen kuin aloitat, ja aina tarkistaa lääkäriltä ennen aloittamista uusia harjoitusohjelma.