Barbell
Olympic levyt
Squat teline
Näytä lisää Ohjeet
1
Vähennä painoa bar aloittaa korjaavia harjoituksia niin voi keskittyä oman vartalon asento ja lihakset täytyy harjoittaa varmistaa asianmukainen kyykky. Älä poista viisi tai 10 kiloa baarissa. Poista kaikki paino ja vain käyttää tyhjän bar aluksi. Olympic nosto valmentaja John Broz alkaa hänen uudempia urheilijat tyhjä tangoille (45 kiloa) tai broomsticks kahden ensimmäisen viikon koulutuksen. Tämä on niin valmentaja ja urheilija voi keskittyä oikean tekniikan. Sinun pitäisi tehdä samoin.
2
Vähennä puristuksen tunnetta hartianseutu parantaa baarin kanta yläselän. Liikkuvuuden puute omassa hartianseutu aiheuttaa kyynärpäät purkautua ulos ja baaritiskin takana noston aikana. Sen sijaan, kyynärpäät tulisi olla alle baari ja sinun pitäisi tuntea kuin jos olet taivutus palkissa selkää. Jos et ole oikeassa asennossa, et voi osallistua oman latia pitää vartalo pystyssä. Tämän seurauksena voit päätyä selän yli ja tekee teidän kyykky pyöristetty yläselän.
3
Stretch välillä kyykky sarjaa lisätä joustavuutta, jotta voit säilyttää oikea olkapää asentoon. Aseta kuntopallo seinää vasten rinnan korkeudella. Face pallo ja nojata siihen, pyöritä palloa alue, jossa ylärinnan täyttää olkapää. Anna pallo hieronta olalla 30 sekunnin väliin nosto asetettu.
4
lisätä nopeutta hyödyntää kiihtyvyys tulee ulos pohjasta kyykky ohittaa teidän kiistakapula. Aloita useiden sarjojen kolme edustajaa 70 prosenttia normaalin kuorman. Keskity pudottamalla takapää maahan pitäen kantapäät lattiaan. Rebound ala-asennosta ja räjähtää ylöspäin.
5
Keskity ylläpitää oikeita asentoa. Asento sitoo suoraan ylävartalon asento. Monet nostimet on taipumus etsiä ylös tai alas, joka vetää ruumiin pois paikoiltaan. Aseta baari kevyt ja saada omalla alkuasentoon, jossa baari selässä. Aloita leuka maanpinnan ja keskittyä pisteen päässä. Vedä lapaluiden takaisin ja kaari alaselässä. Kyykky hieman alle rinnakkain ja tauko. Pudota leuka alas niin pitkälle kuin se menee, ja tunnet alaselässä menettää kaari. Pyöritä päätä taaksepäin rinnakkain uudelleen ja tuntuu alaselässä palaa oikeaan asentoon. Tämä kaari on kaari sinun täytyy pitää koko liikerataa kyykky hyödyntää kehon täydellä teholla.
6
Kun voit suorittaa kolme sarjaa 15 toistoa liikuntaan kunnon muodossa, vähitellen alkaa lisätä painoa aikana kuhunkin koulutustilaisuuteen. Jos aloitit luudalla, siirtyä tyhjään barbell kuin seuraava etenemistä. Tyhjästä barbell, lisää painoa 10-15 prosenttia kutakin harjoituksen niin kauan kuin voit säilyttää tiukka muodossa. Jos lomakkeen lipsahtaa, vähentää painoa siihen pisteeseen missä muodossa palaa. Sitten alkaa kasvaa jälleen painoarvoa. Esimerkiksi, jos olet siirtymässä ylös tyhjä barbell, lisää viisi kiloa bar (2-1/2-pound levyt). Pysy että paino jäljellä workout. Kuten voit päästä lähemmäksi enimmäispaino seurannut viikon, sinun täytyy tehdä hieman enemmän kuin paino saa yli 150 kiloa. Jos 10 prosentin kasvu, eli 15 kiloa, on liian paljon hypätä, alkaa käyttää 5-kiloisen levyt.