maastaveto hyvin riippuvaisia yhden pääasiallisen liikkuvuus - hip laajennus, joka tarkoittaa ensisijaisesti oman pakara ja takareisien. Kun deadlifting, sinun täytyy työnnä lantiota taakse, neuvoo kouluttaja Tony Gentilcore. Yksi suurimmista virheistä uusi harjoittelijat tekevät yrittää kyykky painon, kun deadlifting, joka osuivat neloset enemmän. Olitpa maastaveto tavanomaisen kapea asenne, tai laajempi sumo viritys, sinun neloset ei pitäisi olla liian paljon työtä tehdä, kun maastaveto.
Maastaveto Variations
Perinteiset deadlifts välttämättä toimi sinun neloset, mutta muita deadlifts ovat quadriceps-hallitseva. Trap bar maastaveto, suoritetaan käyttämällä kuusikulmainen baari alhainen kahvat, on paljon enemmän quad liikuntaa kuin säännöllistä deadlifts. Pidä vartalo pystyssä ja anna polvet liukua hieman eteenpäin siirtää enemmän painoa päälle neloset, neuvoo valmentaja Mike Robertson. Vaikka tämä on edelleen teknisesti maastaveto, liike on paljon samanlainen kyykky.
Balancing Quadriceps Strength
Vaikka jätät perinteisen deadlifts irti rutiini hyväksi ansa baari vaihtelu, sinun pitää vielä tehdä lisää nelipäinen töihin, jos haluat lisätä Alakehon koko ja vahvuus. Tanko takaisin kyykky tai edessä kyykky ovat täydellinen ilmainen harjoituksia deadlifts, koska ne toimivat myös useita lihasryhmiä. Sekä katsoo deadlifts ovat hip-hallitseva liike, kyykky ovat polvi-hallitseva liikettä. He asettavat suurempaa stressiä neloset, mutta ne toimivat myös takareisien, pakara-ja alaselän, joka auttaa oman maastaveto voimaa.
Rutiininomainen
p Jos tavoitteena on rakentaa iso maastaveto, ehkä tuleva powerlifting kilpailua, tai jos maastaveto on heikko verrattuna kyykky voimaa, tee deadlifts painopiste rutiini, quad-keskittynyt harjoituksia lisätään lisävarusteena liikkeitä. Aloita jokainen istunnon maastaveto vaihtelua ja tee sitten yksi tai kaksi quad harjoituksia, kuten takaisin kyykky, etu kyykky, keuhko-tai step-ups. Jos etsit rakentaa iso neloset kuitenkin priorisoida kyykyssä liikkeet ja suorittaa deadlifts toinen.