merkittävä rooli Rectus vatsan, sinun tärkein ab lihas, on ohjata taivutus selkärangan. Joka kerta kun siirrät lantio, your abs pyrkivät aloittamaan, että liikkeen. Siksi your abs ovat kriittisiä auttaa sinua säilyttämään hyvän selkärangan ryhti. Kun kyykky, olet taipuvainen joko yli-laajentaa alaselässä tai anna sen ympäri joten ab lihaksia tarvitse potkia pitää näitä liikkeitä tapahtumasta. Sinun Rectus vatsan ja sisäinen obliques ovat kriittisiä, kun se tulee vakauttaa auton tavaratilassa ja vartalo, ja et voi edessä tai takana kyykky kunnolla ilman vakaata torso.
Takaisin kyykky
takaisin kyykyssä, barbell istuu niskan poikki harjun lapaluiden. Ylläpitää ydin vakautta, sinun täytyy pitää rinnassa ja pää innolla sekä ylläpitää hieman kaari alaselässä. Abs ovat aktiivisimpia pohjassa aseman kyykky alussa ylöspäin vaiheessa. Pidä ne tiukka lopettaa Butt tucking alla ja alaselässä päässä kaartuu ulos.
Front kyykky
edessä kyykky, pidät palkissa edessä hartiat. Tässä asennossa on tärkeää, että pidät pystyasennossa, koska nojaa eteenpäin aiheuttaa voit pudottaa baarissa. Pidä tämä asento asettaa valtavan kysynnän your abs. Kun takaisin kyykyssä, voit vetää latia tiukka lisätä ydin vakautta, mutta tämä ei ole edessä kyykky. Tämä puute lat osallistuminen tarkoittaa abs tekevät ylitöitä pitää keskiosan ja vartalo vakaa.
Johtopäätös
johtuen enemmän pystyasennossa sinun on annettava ja ylläpitää, kun edessä kyykyssä, your abs saada paremman workout edessä kyykky kuin he tekevät takaisin kyykky. Curt Lamb, pään vahvuus ja ilmastointi valmentaja Limestone College, South Carolina, suostuu - jos abs ei kovasti töitä, et voi edessä kyykky oikein. Riippumatta kyykky vaihtelua valitset, pitää abs tiukka koko harjoituksen ajan ja lisätä ylimääräistä vakautta siirtyy ab rutiinia - kuten lankkuja, puoli lankkuja ja rollouts - täysin toimi ydin.