trapezius on jaettu kolmeen osaan: ylä-, keski-ja alemman. Se on yksi tärkeimmistä lihakset takaisin ja voidaan nähdä timantin muotoinen lihas, joka kulkee niskan, ulos olkapäät ja sitten alas keskelle selkää. Päätehtävä trapezius on olkapään korkeus. Käsipainoharjoituksiisi ohjelman tehokkaasti vahvistaa molemmat puolet trapezius kanssa yhtä paljon vastarintaa.
Workout suuntaviivojen
Warm up ansoja ennen kuin aloitat vastus workout. Suorita 5-10 minuuttia koko kehon liikkuvuutta, kuten kävely, uinti, tanssi, soutu tai luistelu. Lämmin lihas reagoi lisääntynyt liikerataa niin saat enemmän vahvistaminen etuja. Lopussa workout, venytellä yläselän edelleen lisätä joustavuutta. Suorita venyttää kuten clasping kädet yhteen edessä, suoristus kädet, työntää kämmenet pois teiltä ja pyöristäminen yläselän.
Shrugs
Shoulder kohauttaa olkapäitään käsipainot ovat liikunta, joka keskittyy ansoja. Seistä suorana ja pidä käsipaino jokaisen käden. Suorista käsivarret puolin kämmenet sisään Exhale ja nosta hartiat kohti korvia. Nosta hartiat mahdollisimman korkea ilman liikkuvan hartiat eteen-tai taaksepäin. Hengitä ja laske hartiat alkuasentoon. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa. Valitse käsipainot paino, että voit nostaa vähintään kahdeksan, mutta enintään 12 kertaa.
Upright Rivit
Upright rivit ovat toinen trapezius lisäävänä toimintana. Seistä suorana selkä suorana ja pidä käsipaino jokaisen käden. Suorista kädet ja aseta kädet reiden etuosa niin kämmenten kohtaavat reisien. Exhale, taivuta kyynärpäitä ja nosta käsipainoja päälle rintaa, pitää kämmenet kehosta. Kun teette tämän, pitää painot lähellä sinua ja anna kyynärpäät johtaa liikettä. Kyynärpäät tulisi aina olla korkeampi kuin kädet aikana pystyssä rivi. Hengitä, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon. Käytä painoa, että voit nostaa kahdeksasta 12 kertaa ja yhdestä kolmeen sarjaa.