tärkein haittapuoli nosto ei yksin ottaa tulenjohtaja auttaa tiettyjä harjoituksia. Hyvä spotter pitäisi tarjota kannustusta ja neuvoja puuttumatta, neuvoo kouluttaja Nick Nilsson Kriittisten Penkki. Spotters ovat erityisen hyödyllistä penkkipunnerrus ja kyykky - kaksi harjoitusta, jossa nostat raskaita kuormia ja ovat suurempi riski saada puristuksiin palkin alle. Voit kiertää tämän, kun koulutusta oman, pysäyttää yksi tai kaksi edustajaa lyhyt vajaatoiminnan penkkipunnerrukseen ja aina kyykky kyykky telineeseen tai teho teline hakaneulat asetettu hieman alle alimman pisteen kyykky, valmiina ikuistamaan barbell Mikäli sinulla ei.
Exercise Selection
Koulutus omalla voi tarkoittaa sinun täytyy vaihtaa tiettyjä harjoituksia ympäri. Eikä tarvitse leikata sarjaa lyhyt, kun työpöydät, muuttaa tärkein rinnassa liikunta käsipainot painaa tai laskut. Näin, jos et voi nostaa painoa, voit pudottaa käsipainot, tai laittaa jalat alas, kun upotus. Alemman kehon harjoitukset, deadlifts eivät vaadi apua spotter, mutta ehkä mieluummin tehdä edessä kyykky sijaan takaisin kyykky tai jopa siirtyä keuhkoihin tai jalkaprässi.
Intensity Techniques
Koulutus kumppanit ovat hyödyllisiä auttaa yhteisiä kehonrakennus intensiteetti tekniikoita, kuten pakko reps tai hidas negatiiveja. Kun koulutus yksin, välttää näitä tekniikoita ja sisällyttää pudota sarjaa ja osittainen toistoa sijaan. On pudota asetettu, suorittaa enintään toistojen määrä, alentaa painoa 20-30 prosenttia siirry lihaksikas vika uudelleen. Osittainen reps liittyy lyömällä vika uudelleen, sitten suorittamalla ylimääräinen mini-reps yli vain pieni liikerataa. On reisiojennus, esimerkiksi, saatat tehdä 15 täyden reps jälkeen kuusi tai seitsemän reps vain liikkuvat välillä välietapin ja yläosassa liikkeen. Kumpikaan näistä tekniikoista tarvitsevat spotter.
Motivaatio
p Jos sinulla ei ole koulutusta kumppani huutaa kannustusta sinua, kuunnella musiikkia saada pumpataan ylös. Musiikki voi auttaa sinua loitontaa väsymyksestä sinut työskentelemään kovemmin, mukaan Idea Fitness lehdessä. Tee motivoiva soittolista ja laita napit kun treenaat. Kirjoita ylös kaikki harjoitukset kannettavan ja ottaa tämän mukaasi jokaisessa istunnossa. Pyritään voittamaan sarjaa ja toistoa joka kerta olet kuntosalilla. Sinulla ei ehkä ole kumppani kilpailemaan, mutta voit varmasti kilpailla itse.