Pidä barbell etupuolella hartiat käyttäen overhand ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveys pitoa. Kyynärpäät tulisi olla alle ja hieman edessä kädet. Rintaa ylös, abs jäykistetty tiukasti ja alaselässä hieman kaareva, taivuta polvia ja vajoaa neljäsosa kyykky. Laajenna jalat räjähdysmäisesti ja käyttää tätä vauhtia ajaa paino ylös ja piirtoheitin täyteen arm laajennus. Laskea rimaa takaisin hartiat ja toista.
Parempi koordinointi
push lehdistö on monimutkainen liike, johon jokainen yhteinen elimistössä ja suuri osa lihaksia . Nämä nivelet ja lihakset on työskenneltävä yhdessä harmonisen ja tehokkaalla tavalla, jos hissi on menestyviä. Koordinoitu liikkeet ovat tärkeitä urheilu ja monia jokapäiväisiä toimintoja. Suoritettaessa monimutkaisia liikkeitä, kuten push press parantavat koordinointia.
Lisätehoa
Virta on kyky tuottaa voimaa nopeasti ja on tärkeä ominaisuus urheilu , joissa lävistys, potkiminen, sprinting, hyppääminen ja heittäminen. Kuten push press käyttää aseiden, runko ja jalat samanaikaisesti, sitä voidaan pitää koko kehon valtaa käyttää. Jos seisoo barbell lapa paina suoritetaan hitaasti, push press suoritetaan erittäin räjähdysmäisesti. Se on tämä nopea liike, joka tekee push painamalla virta harjoituksen.
Lihasten Overload
push painamalla voit nostaa raskaampia painoja kuin kun teet pysyvän lapa paina. Tämä johtuu siitä, että jalat aloittaa liikkeen niin kädet saada apua ajo paino ylöspäin. Kuitenkin, jos laske painon kurissa, näkyviin lihaksia enemmän työtä kuin normaalisti. Alentava vaihe harjoituksen kutsutaan eksentrinen supistuminen. Korostaminen alentava vaihe liikunta on tehokas tapa kuormita lihaksia ja lisätä voimaa.