Sovita isometrinen pectoralis suuria harjoituksia rutiini kaksi tai kolme päivää viikossa. Ne voidaan sisällyttää lopussa perinteinen rinnassa paino-harjoitus tai käyttää yksinään. Anna rintaa vähintään yksi vapaapäivä välillä jokaisen harjoituksen. Isometrinen harjoituksia aiheuttaa verenpaineen nousua, niin auttaa välttämään vaarallisia tasoa ei olisikaan hengitystä kun teet harjoituksia. Täydellinen kaksi jokaisen harjoituksen.
Chest Squeeze
Suorita rinnassa puristaa asettamalla kämmenet yhteen sormilla huomautti suoraan eteenpäin. Pidä kyynärpäät noin 90 asteen asentoon. Työnnä kädet yhteen, alkaa valo supistuminen, ja sitten hitaasti kasvava jännitys, kunnes olet työntää kädet yhteen niin kovaa kuin pystyt. Pidä tämä supistuminen vähintään 15 sekuntia, mutta yrittää säilyttää jännityksen niin kauan kuin voit.
Isometric punnerruksella
isometrinen punnerruksella liittyy pitämällä alennettu kanta punnerruksella niin kauan kuin voit. Aseta kädet lattialle, joten ne ovat hieman leveämpi kuin hartiat. Sormet pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin. Nosta päälle kädet ja jalat niin vartalon ja reisien pidetään suorassa linjassa. Nosta tai laske lantiota tarpeen varmistaa säilyttää tämä suora viiva, kun olet suorittanut harjoituksen. Taivuta kyynärpäitä alentaa torso kohti lattiaa. Lopeta kun kyynärpäät taipuvat 90 astetta ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit jopa 30 sekuntia. Voit vähentää intensiteetti liikuntaa täyttämällä sen polvet sijaan jaloista.
Isometric Door Fly
isometrinen oven flyes, seistä ovella ja aseta kädet molemmin puolin karmi niin kädet ovat rinnan korkeudella. Kyynärpäät taipuvat hieman, aste taivutus pituudesta riippuen käsivarressa. Työnnä kätesi seinään, kuvitellen että yrität liukumaan kummankin puolin seinää yhdessä. Rakenna supistuminen intensiteetti ajan, kunnes olet ajaa niin kovaa kuin pystyt. Pidä supistuminen niin kauan kuin voit jopa 30 sekuntia.