Miten vahvistaa Long Pään Ojentaja brachii Lihas

ojentajat brachii takana olkavarren koostuu kolmesta erillisestä päätä: mediaalinen, sivu-ja pitkät päät. Koska jos pitkä pää on peräisin, se pystyy suorittamaan enemmän yhteisiä liikkeitä kuin sivusuunnassa ja mediaaliset päätä. Tee ojentaja harjoitus kaksi-kolmepäivää viikossa yhden vapaapäivän välillä hyödynnettäväksi. Ojentaja brachii

Kaikki kolme osaa ojentajat edistää kyynärpää laajennus, joten ne suoristaa mutkia. Pitkä pää, kuitenkin peräisin ylemmäksi teidän lapaluu tai lapaluu, kuin kaksi muuta päätä. Koska sen sijainti, se auttaa myös ulos olkapää laajennus ja venytys. Siksi perusteellisesti vahvistaa pitkä pää ojentaja, workout tulisi koostua kyynärpää laajennus sekä kaksi liikettä olkapään.
Shoulder Extension Harjoitukset

Olkapää laajennus on, kun vedät olkavarren alas kohti selkääsi. Villapaidat ja straight-arm pushdowns ovat harjoituksia, joissa laajentaminen olkapäähän. Voit tehdä villapaidat, olla kohtisuorassa tasaiselle penkki lapaluiden lepää penkillä, polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä painotettu barbell yli rintaa käsivarret ojennettuina. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, laskea rimaa takaisin yli ja pään taakse, kunnes kädet ovat samansuuntaisia ​​kehon ja nosta ne takaisin ylös. Suoriin-arm pushdown, edessä on vipunosto yksikkö asetetaan korkeaan asemaan. Nousta ja tarttua suoraan baarin kiinnitys molemmin käsin. Kädet useimmiten suora ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle, vedä bar kiinnitys kunnes kädet ovat laskeneet teidän puolin. Sitten hallita sitä varmuuskopioida palaa alkuasentoon.
Shoulder Adduktio Harjoitukset

Shoulder adduktio kun vedät kädet alas puolin elin. Käsinkohonta liittyy venytys hartioiden ja siten rekrytoi pitkä pää ojentajat. Nousta ja tarttua yläpuolella baari kädet asettaa leveämpi kuin hartiat ja kämmenet poispäin. Vedä ylärinnan asti baarissa ja sitten suoristaa kädet palata takaisin alkuasentoon.
Elbow Extension Harjoitukset

Elbow laajennus harjoitukset vahvistaa kaikki kolme osaa ojentaja. Sisällyttää makaa ojentaja laajennus ja yläpuolella ojentajat laajennus osaksi workout. Valehtelu ojentaja laajennus tapahtuu kun makaa selällään kuntopenkin. Pidä barbell yli rintaa kädet suorina. Taivuta kyynärpäitä alentaa bar kohti otsaasi ja sitten suoristaa niitä tuomaan bar takaisin ylös. Overhead ojentaja laajennus liittyy pitämällä yhden käsipaino yläpuolella. Taivuta kyynärpäitä alentaa käsipaino pään taakse ja sitten suoristaa niitä tuomaan painoa takaisin ylös.