Chin-Ups ja olkanivelen

leuanveto pidetään yhdiste liikuntaa, mikä tarkoittaa, että se liittyy liikkeet yli yksi liitos. Vuoden leuanveto, kolme eri nivelet liikkuvat, kuten hartiat, kyynärpäät ja lapaluiden. Lihaksia, että valvonta nämä kolme nivelet toimivat yhdessä ja auttavat vedät kehosi jopa yläpuolella baari ja tehdä leuanveto. Leukaa

aloittaa leukaa, ote yläpuolella baari kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet ylöspäin. Sinun pitäisi roikkuu kädet täysin suorassa ja jalat maanpinnan yläpuolella, polvet koukussa tarvittaessa. Tämä on lähtöasetelma. Vedä kehon ja sitten leuka pystyssä baariin taivuttamalla kyynärpäät ja ajaa heidät alas teidän puolin. Hitaasti alentaa kehon takaisin alas alkuasentoon laajentamalla kädet hallitusti. Tämä on yksi leuanveto ja voit heti mennä seuraavaan toistoa.
Shoulder Movements

Kun teet leuanveto, olkapään nivelet ovat suorittamista laajennus. Tämä tarkoittaa, että olet vetää olkavarren suoraan alas kohti selkääsi. Sinun latissimus dorsi, suurin lihaksen takaisin, käsittelee suurimman osan työstä, kun hartiat toimivat laajennus. Latissimus dorsi peräisin pitkin keskialueelle selkärangan ja sitten loppuu takaisin jokaisen olkavarteen. Myös auttamassa kanssa olkapää laajennus ovat teidän posterior olkavarren, joka on selkäalueeseen olkapään lihas, sinun pectoralis suuri, mikä on merkittävä rintalihasten; teidän teres major, joka on lähellä takana lapaluun ja pitkä pää triceps brachii on käsivarressa.
Wide-Grip Chin-ups Olkapää Adduktio

Voit lisätä osa olkapään venytys teidän leukaa laajentamalla kätesi Sijoitus baarissa. Hartiat edelleen esiintyy ensisijaisesti laajennus, mutta ne tekevät adduction, too. Olkapää adduktio kun olkavarren vedetään alas kohti puolin kehoa. Perinteinen leuanveto, esimerkiksi, mikä liittyy tarttumalla yläpuolella baari erittäin leveä ote, vaatii hartiat suorittaa pääosin venytys. Latissimus dorsi lihas on myös ensisijainen lihas aikana rekrytoitiin olkapään venytys liikkeitä.
Muiden nivelten

kyynärpäät ja lapaluu nivelet myös tärkeä rooli, kun teet chin- ups. Kyynärpäät toimivat taivutus, mikä tarkoittaa, he taivutus. Kokoelma kyynärpää flexors, jotka sisältävät brachialis, brachiradialis ja Hauis, hoitaa tämä liike kyynärpää. Sinun lapaluitteni toimivat sekä takaisinveto ja alaspäin kierto. Sisäänvetolaitetta ne purista yhteen, tämä on vastuu oman trapezius ja rhomboid lihaksia. Alaspäin kierto tarkoittaa lapaluitteni kiertää hieman, pohja lapaluu liikkuu sisäänpäin ja alaspäin kun taas ylempi lapaluu liukuu ulos.