Kahvakuula muistuttaa Cannonball kahvalla. Painot kelloja vaihtelevat. American neuvoston Liikunta suosittelee alkaa painon välillä 8 ja 15 kiloa naisille ja 15-25 kiloa miehillä. Valitse mukava paino, että voit suorittaa kahdeksan 15 halot kumpaankin suuntaan.
Halo
halo liikunta, Kahvakuula kiertää oman päänsä muoto halo. Ryhdistäytyä ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä kelloa edessä rintaa kahva alaspäin. Tartu kahvat, mutta kasvot pohja kelloa ylös. Hengittää ja nosta Bell pään yli. Hieman taivuta kyynärpäitä niin kello alkaa pään taakse. Pidä kyynärpäät koukussa ja kiertää kelloa noin oman päänsä myötäpäivään. Suorita jopa 15 halot ja sitten kääntää suunnan ja suorittaa yhtä monta kehiä.
Core
teet halo, vedä napa kohti selkärankaa. Sinun poikittainen vatsan litistää vatsaa, toimivat kuin korsetti pitää sinut tiukka ja vakaa ympäri keskellä. Halo vahvistaa ydin kun siirtää painoa noin pään. Sinun vatsa sopimuksen vastapainoksi painon kelloa ja pitää vartalon muuttamasta side-to-side. Rectus vatsan, alas keskelle vatsaan, sopimukset kun tuo Kahvakuula etuosaan, mikä aiheuttaa lyhentäminen etäisyys kylkiluiden ja lantion. Sinun obliques, pitkin puolin vatsaan, sopimus kun kello kulkee kummallakin puolella ja voit hieman taipua sivusuunnassa lyhentää tilan välillä rintakehän ja lantion luun.
Ylävartalo
halo myös parantaa lihaskuntoa käsivarret ja olkapäät. Lihaksia hartiat sopimuksen ja liikkuvuuden lisääntyminen kun käännät kellon ympäri pään. Ojentajat selkään olkavarren ja hauis rintamilla olkavarren edelleen sopimussuhteessa valtion tukea taivutettu-kyynärpää asentoon.