lihakset jaloissa pystyvät tuottamaan suuremman määrän voimaa kuin ylävartalon lihaksia, jotka suorittavat lapa paina. Tämän seurauksena paljon painoa, että olisit normaalisti käyttää kyykky voi olla pienempi kuin mitä pystyt käyttämään laitetaan mukaan olkapää nostaa. Hartiat ja käsivarret ovat todennäköisesti tullut väsynyt ennen jalat. Siksi, kyykky olkapää korotukset voivat olla yhtä tehokas rakentaa voimaa jaloissa.
Standard Tekniikka
kyykky olkapää herättää voidaan suorittaa painotettu barbell tai pari käsipainot. Jos käytät barbell, pidä bar teidän ylärinnan kädet hartioiden leveydelle ja kyynärpäät suoraan kädet. Jos käytät käsipainoja, pidä ne hartiat kämmenet eteenpäin tai kohti toisiaan. Aseta jalat hartioiden leveydelle. Laske osaksi kyykkyyn työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia. Kun tulet ylös kyykky, paina samalla barbell tai käsipainot ylös pään yli siten, että kädet täyteen laajennettu palaat seisoma-asennossa. Laske paino hartioille ennen seuraavaa kyykky toistoa.
Lihakset
kyykky lapa nostaa tavoitteita lihaksia sekä ylä-ja alavartalon. Käsittely kyykky komponentti ovat ensisijaisesti teidän gluteeni, quadriceps ja vasikoita. Takareisien ja vasikoita toimia stabilointi. Useita lihaksia takana, kuten selän spinae ja trapezius, sopimus isometrically pitää selkä suorana. Sinun vatsa ja obliques työskennellä oman selkälihaksia pitää torso pystyssä. Olkapää korotus komponentti hoitaa anterior deltoids, jotka ovat teidän suuri olkapään lihaksia, ja ojentaja brachii, joka suoristaa mutkia. Supraspinatus oman Kiertäjäkalvosin auttaa vakauttamaan olkanivelen, kun oma trapezius ja serratus anterior ohjaus liikkeen lapaluu.
Squat kiertämällä Press
suorittaa kyykky kiertämällä paina, kun tulet ylös kyykky ja työnnä painon yläpuolella, samanaikaisesti kierrä lantiota yhteen suuntaan niin, että olet hartiat päin kohtisuoraan jalat. Twist takaisin keskelle ja laske paino hartioille ennen kuin alempi seuraavaan kyykky toistoa. Koska kiertämällä komponentti, obliques työskentelevät dynaamisesti sijasta stabilointiaineina kuten standardin versio harjoituksen.
Squat osittaisella Raise
Tarvitset pari käsipainot suorittaa kyykky sivusuunnassa korotuksen. Sivusuunnassa nostaa liity alkaa kädet alhaalla vierelläsi ja sitten, kun pitää kyynärpäät suoraan, nostamalla niitä ylös ja ulos keksitte ulos kyykky kunnes ne ovat tasolla hartiat. Tämä versio tavoitteet oman sivusuunnassa deltoids. Koska et ole laajentaa kyynärpäitä, sinun ojentajat eivät ole mukana sivusuunnassa korotuksen versio.
Kyykky Front Raise
Front herättää merkitsevät käsipainot alas edessä reisien ja sitten nostamalla suoraan kädet ylös edessäsi. Edessä korotus versio vaatii sinua tekemään kyykky jalat laajempi siten, että kädet eivät osuivat polvet kyykky. Sinun anterior deltoids kohdistetaan tänä version. Samanlainen sivusuunnassa korotuksen versio, ojentajat eivät ole mukana, kun teet edessä korotuksen vuoksi ole muuttuneet kyynärpäissä.