Jos penkki ei säädä sopivaan rinne, yksinkertaisesti tehdä oman käsipaino painaa kuntopenkin. Nämä eivät osuivat ylärinnan peräti rinne puristimet, mutta silti antaa sinulle tehokas rintalihakset workout. Jos rinne painaa pahentaa hartiat, harkitse lasku painaa liikaa. Nämä osuivat sisä-ja alempi rintalihakset enemmän mukaan valmentaja Mike Robertson, joten ne ovat ihanteellisia käyttää näille alueille.
Barbell penkkipunnerrus
barbell penkkipunnerrus on yksi kolmesta powerlifting liikkuu yhdessä kyykky ja deadlifts, mutta se ei ole vain powerlifters. Penkkipunnerrukseen on erittäin tehokas tapa parantaa ylävartalon voimaa ja valtaa, ja käy rinta, olkapäät ja ojentajat. Laskea rimaa aina rintaa, pidä pieni tauko, nosta se takaisin ylös räjähdysmäisesti. Pidä koko kehon tiukka ja purista selkää ja selkälihakset mukaan powerlifting valmentaja ja entinen maailmanennätyksen penkki painin Dave Tate. Vaihtaa litteä, rinne ja lasku barbell painaa saada edut kunkin.
Punnerrusta
punnerrusta saattaa tuntua aloittelija käyttää, mutta jos et 't ole mitään laitteista, he paras veto. Punnerrusta ei tarvitse olla helppoa - ne kovemmin laittamalla jalat penkillä tai tuoli, kun viisi sekuntia laske itsesi alas ja viisi sekuntia työntää takaisin ylös. Voit myös käyttää Painoliivistä lisätä vastus. Jos olet kastamalla baareja käytettävissänne, painoonsa laskut on toinen muutto toimivat samalla lihaksia rinne käsipaino puristimet. Käytä leveä ote ja laiha vartalo hieman eteenpäin osuivat rintaan.
Koneet
Resistance koneet tarjoavat vaihtoehto käsipainot, varsinkin jos olet kuntosali newbie ja luota vapailla painoilla. Ainoa haittapuoli koneita on, että he voivat pakottaa sinut luonnoton liikerataa, joten varmista, että istuin ja kahvat on sijoitettu mukavasti. Yhdiste Konesäiliöön harjoituksia, kuten istuu rinnassa painaa tai maaston rinnassa puristimet, jäljitellä rinne käsipaino paina parempi kone eristäminen harjoitukset kuten rintalihakset kannella tai lentää konetta.