lihas, joka on ensisijaisesti vastuussa olkapää taivutus on etummainen olkavarteen, joka sijaitsee edessä alue olkapään. Etummainen olkavarteen on lähtöisin ulkopuolella oman solisluun ja sitten kulkee edessä olkapää, jossa se lisää osoitteessa ulkopuolella olkavarren luu. Siksi, kun se sairastuu, se on voinut valita oman käsi ylös ja nosta se eteesi. Mukaan ExRx.net, myös edistää olkapään fleksio ovat sivusuunnassa, tai keskellä, alue olkavarteen, ylempi pectoralis suuri ja osa Hauis.
Harjoitukset
Harjoitukset, joissa olkapää taivutus ovat edessä nostaa, Military Press ja hauki paina. Edestä korotus voidaan tehdä joko pari käsipainot tai barbell. Seiso ja pidä paino alas edessä reisien. Kämmenet pitäisi kohdata kohti jalat. Jos käytät barbell, tartu baari hartioiden leveys pitoa. Pidä kädet suorina, nosta ne edessäsi kunnes ne ovat samassa tasossa hartiat, ja laske ne takaisin alas. Military Press tehdään painotetun barbell. Pidä bar teidän ylärinnan kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet poispäin. Kyynärpäät pitäisi olla alle ranteet. Työnnä tanko pään yli, kunnes kyynärpäät ovat suorat ja baari on yli linjan korvia. Laskea rimaa takaisin ylärinnan. Pike lehdistö on painoonsa harjoituksesta välillä parin tasainen penkit. Aseta penkit vierekkäin noin jalka toisistaan. Aseta kätesi toiseen päähän penkit ja jalat muita niin, että lantio huomautti ilmaan. Koukistusliike laskea päänsä penkit ja työnnä itsesi takaisin ylös.
Strength tai koko
Sarjojen ja toistojen tehdä Kunkin kolmen olkapää taivutus harjoituksia riippuu siitä yrität rakentaa voimaa tai kokoa. Jos olet juuri alkaa, alkaa yhdestä kaksi jokaisen harjoituksen, jokaisen koostuessa noin kahdeksan 12 toistoa. Jos olet harjoitellut johdonmukaisesti, keskittyä rakentamaan voimaa tekemällä viisikymmentäkahdeksan yli viisi sarjaa jokaisen harjoituksen, jossa jokaisen sarjan, joka koostuu kuudesta tai vähemmän toistoja. Jos sen sijaan haluat harjoitella koko, tehdä viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen.
Huomioita
p Jos sinulla hartiakipu tai epävakaus , vältettiin koko sotilaallinen paina se workout. Mukaan American College of Sports Medicine, piirtoheitin puristimet voi aiheuttaa lisää ongelmia, jos sinulla on jo turvonnut tai ärtynyt olkapään nivelet. Sen sijaan suorittaa harjoituksen rajoitettu liikerataa ja koskaan laske tanko alle korvan tasolla.