Upright rivi lapa lehdistö voi käyttää joko barbell tai pari käsipainot. Seiso kädet roikkuvat edessä jalat kämmenet reisien. Jos käytät barbell, aseta kädet niin, että ne ovat hartioiden leveydelle. Vedä painot ylös edessä vartalo kohti solisluu. Kuten soudellaan paino, kyynärpäät tulisi leimahtaa ulos teidän puolin. Kun paino saa oman rintakehän yläosassa kiertää ranteet tangon ympärille niin, että kyynärpäät liikkuvat alla kädet. Paina painon yläpuolella, kunnes kädet ovat täysin ulkona.
Upright Row Lihakset
pystyssä rivi komponentti Harjoitus on olkapää sieppaukset ja kyynärpää taivutus. Käsittely olkapää sieppaus on sivusuunnassa olkavarren, joka on keski-alueen suurten lihasten ja olkapäähän. Kyynärpää taivutus hoitaa kokoelma lihaksia käsivarteen, kuten brachialis, brachioradialis ja Hauis. Lisäksi sinun trapezius ohjaa liikettä teidän lapaluu.
Shoulder Press Lihakset
aikana lapa paina, olkapään suorittaa taivutus ja kyynärpäät. Anterior olkavarteen, joka on edessä alueen oman suuren olkalihakseen, on vastuussa taipumista olkapään, eli se nostaa sen eteesi. Laajentaminen kyynärpää on triceps brachii takana olkavarren. Sinun trapezius vaikuttaa nostamalla lapaluu.
Huomioita
pystyssä rivi asettaa epänormaali määrä stressiä olkapään nivelet mukaan Bodybuilding.com. Pystyssä rivit vaativat voit soutaa painoa jopa teidän ylärinnan kun hartiat sijoitetaan sisäisesti käännetyssä asennossa. Kun teette tämän, yksi jänteistä Kiertäjäkalvosin lihas voi saada puristuksiin. Tämä aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta, edistää ongelma. Jos tunnet kipua tai pistelyä hartiat, suorittaa harjoituksen, kun käytät laajempaa otetta. Jos silti tuntuu epämukavuutta, vältettiin pystyssä rivi osaksi liikuntaa. Voit turvallisesti kehittää olkapäät, ojentajat ja hauis täyttämällä hauiskääntölaite kantamaan paina.