Usein painon nostajat ohittaa eksentrinen vaihe liikkeen, kerroit painovoiman tehdä työnsä nopeasti, jotta he voivat saada takaisin nostamalla. Tehokkaampi tapa käyttää lihasten kehitystä on kuitenkin viettää enemmän aikaa eksentrinen vaihe. Otetaan esimerkiksi penkkipunnerrus. Viettää neljä sekuntia alentaa bar rinnassa harjoitella eksentrinen vaihe, paina painoa takaisin läpi konsentrinen vaihe vain kaksi sekuntia. Tämä tasapainoinen lähestymistapa edistää sekä liikakasvu kielteisen suhtautumisen liikkeen ja tyydyttävällä tavalla valmiiksi hissin.
Painotetaan Negatiiviset
Eristä negatiivinen liikkeen harjoituksen siirtämällä lisää painon kautta eksentrinen vaihe kuin mikä on tällä hetkellä mahdollista konsentrinen vaihe. Tämä on mahdollista, koska eksentrinen liike vaatii vähemmän voimaa. Jumping pullups ovat esimerkiksi negatiivinen aloitteestaan käyttää. Jos veto ei ole mahdollista, hyppy huolehtii konsentrinen vaihe. Matkalla alas, kaikki samat lihakset oikea ylösveto ovat työssä koko eksentrinen vaihe. Koulutuksen vaikutus negatiivinen liikkeen liikunta on lihasten liikakasvu, ja tämä palvelee kaikkia kolmea vaihetta liikkeen. Eristämällä negatiivinen liike parantaa tulevaa suorituskykyä konsentrinen vaihe ja kyky nostaa enemmän painoa.
Harjoitukset
tasapainoinen lähestymistapa eksentrinen ja konsentrinen koulutus olisi soveltaa kaikkiin vastus-harjoituksia riippumattomia koulutuksen tavoitteet. Suorituskyvyn kaikissa liikkeet hyötyvät tasapuolisesti, varsinkin jos eksentrinen vaihe oli aiemmin huomiotta. Eristämällä negatiivinen liikkeen harjoituksia voi olla haastavaa, koska tarvetta turvallisesti saada painoa ylös. Tämä on parhaiten soveltaa calisthenics kuten punnerrusta ja pullups. Eristämällä negatiivinen liikkeen vapaa-paino harjoitukset useimmiten vaatii spotter.
Huomioita
Ole varovainen valitessaan paino uusi tyyli liikuntaa. Jopa tasapainoinen lähestymistapa näyttää vaikeampi ensimmäistä kertaa. Yksittäisiä negatiivinen liike vaatii kokemusta ja tunnettava henkilökohtaisia rajoituksia. Eksentrinen vaihe harjoituksia aiheuttaa enemmän viivästyneen lihasten arkuus kuin konsentrinen vaihe. Varaudu tuntea polttaa useita päiviä sen jälkeen. Ota tilallisen varotoimia liikakäyttöä vammoja, kun harjoitellaan kaikenlaista negatiivista aloitteestaan käyttää.