kuntopallo on painotettu pallo noin 27-29 tuumaa halkaisijaltaan. Se muistuttaa muodoltaan koripallo. Kuntopallo materiaali vaihtelee kumi ja vinyyli polyuretaani-ja nahka. Pallot ovat täynnä hiekkaa, kumi-sirut tai silikoni antaa painoa. Tämä koulutus työkalu on saatavilla monissa painot 2-35 kiloa, joten voit valita raskaampi pallo niin vahvuus paranee. Jos sinulla on latex allergia, valitse ei-kumilla pallo. American neuvoston Liikunta suosittelee kuntopallo enintään 10 prosenttia kehon painosta yläpuolella heittää.
Safety
Ennen kuntopallo voima-koulutus istunto, lämmittää kehoa viisi 10 minuutin rytmisen liikkeen. Suorita liikkeet, kuten kävely, juoksu, portaiden kiipeäminen, marssi paikalleen, tanssia ja pyöräily lisätä verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Valitse kevyt kuntopallo että mikäli heitto liikunta on sinulle uutta. Vaikka olet kokenut liikunnan, varovainen, koska yläpuolella heitto on verottaa kyynärpäät ja olkapäät. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan toistojen kaksi tai kolme päivää viikossa. Levätä vähintään yhden päivän välillä kuntopallo liikuntaa.
Vartalon asento
Pyydä kumppaniasi pitää kiinni pallo saada tuntumaa paino ja muoto. Seiso kohti kumppanisi jalat noin hip-etäisyys toisistaan ja aseta vasen jalka hieman edessä oikea jalka. Suuntaa sekä varpaat eteenpäin ja levätä kantapäät lattiaan. Seistä suorana selkä suorana ja rinta poistettiin. Supista vatsalihaksia vetämällä oman navan kohti selkärankaa.
Overhead Heitä
Pidä kiinni kuntopallo kädet. Nosta kädet yläpuolella ja taivuta kyynärpäitä alentaa pallo pään taakse. Keskity kumppanisi kädet asettaa tavoite. Askel eteenpäin oikealla jalka kun suoristaa kädet ja voimakkaasti heittää kuntopallo parisi. Parisi nostaa pallon päänsä yläpuolella ja suorittaa saman liikkeen heittää pallon sinulle.
Vaihtelu
kiinteä seinä kuten yksi tehty karrelle estää tai sementti voi ottaa paikka koulutusta kumppani. Tarvitset kuntopallo, joka pomppii tämän yläpuolella heittää. Seiso kohti seinää vasen jalka hieman edessä oikealla. Pidä pallo pään taakse ja askel eteenpäin, kun heittää pallon yläpuolella ja kohti seinän alaosaa. Käytä valoa voimassa aluksi kunnes tiedät, miten pallo kimpoaa takaisin sinulle. Catch palloa ja toista teidän heittää.
Venyttely
Kruunaa kuntopalloharjoittelulla viisi minuutin venyttely. Valitse harjoituksia, venyttää kädet, hartiat, selkä ja rinta. Esimerkiksi pitsi kädet yhteen lähellä alaselässä. Suorista kädet ja hieman nostaa niitä, kunnes tunnet venytyksen rintaan ja olkapäät. Lukko kädet yhteen lopussa suorat käsivarret edessä elimistössä. Työnnä kätesi poispäin, kunnes tunnet venyttää koko yläselän. Säilytetään venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia ja toista tarvittaessa.