Assisted dip MACHINE käsipainot
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä avusteinen dip koneen paikallisella kuntosalilla. Määrittää laitteen offset suurin osa painosta aluksi. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, aseta kone 120 kiloa niin olet todella vain nosto 30 kiloa oman painon kuin sinä laskut. Tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa useita päiviä viikossa, vähentämällä 5 kiloa painoa kahden välein viikon saat voimaa.
2
Do punnerrusta. Tämä on toinen tehokas painoonsa liikunta voit tehdä melkein missä tahansa. Jos et ole valmis koko juttu, levätä polvet lattialle ja tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa. Ajan työskennellä jopa tekee punnerrusta polvet irti lattiasta.
3
Onko paina harjoituksia joukko käsipainot tai barbell. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista harjoituksia rakennus voimaa rinnassa, mukaan American neuvoston Liikunta, joten se menee pitkä matka kohti työtänne saavuttaa täyden dip. Rentoudu kuntopenkin, pitää jalat lattialla. Pidä joukko käsipainot tai barbell kohtisuoraan rintaa. Ahdin teidän vatsa ja ylläpitää tasainen takaisin kun painat bar ylöspäin, suoristus kädet. Älä yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa.
4
Suorita käsipaino takapotkun harjoitukset vahvistaa ojentajat. Pidä käsipaino toisessa kädessä ja seistä vastakkaisella hip lähellä penkki tai tuoli, asettamalla sisällä jalka päälle penkki tai tuoli. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja levätä sisällä käden päällä penkillä. Aseta ulkopuolella varsi - yhden tilan käsipaino - yhdensuuntainen lattian ja "potkaisi takaisin" takanasi. Sitten taivuta että varsi eteenpäin luoden 90-asteen kulmassa varteen. Paina se takaisin loppuun yhden toistoa. Toista liike 12-15 kertaa, ottaa lyhyt tauko ja sitten tehdä toisen sarjan. Tämän jälkeen toista harjoitus toisella kädellä.