Täyteaineena Leveä With Bodybuilding

Sinun latissimus dorsi on lihas, joka kulkee pitkin puolella vartalo. Se on peräisin yläreunassa lantion, ristiluun ja alemman kylkiluun ja lisää alla kainalossa. Se vastaa olkapään laajennus ja adduktio - ajatella käsivartesi pään yläpuolella kädet ulos leveä ja tuo ne alas teidän puolelta, kunnes kyynärpäät koskettavat kylkiluiden. Vahva, lihaksikas latissimus dorsi tai lat, on tärkeää kehonrakennus koska se tekee koko ylävartalo näyttää laajempi. Harjoitusajat

keskittyä rakentamaan yhteen tiettyyn lihaksen, kouluttaa sitä enemmän kuin kerran viikossa, neuvoo kouluttaja Nick Nilsson "erikoistumiskoulutus." Useimmat kehonrakennus halkeaa kuuluvat lat koulutusta takaisin päivässä, suoritetaan kerran viikossa, sekä yksi viikoittainen istunto kukin jalat, olkapäät, rinta ja käsivarret. Koulutus ruumiinosa useammin kuin kerran johtaa kasvun lyhyessä ajassa, kuitenkin niin askel sinun lat koulutusta ylös kerran viikossa kolme kertaa viikossa neljästä kuuteen viikkoa.
Lat Paksuus

latia ovat suuri lihas ryhmä ja voit kouluttaa heitä olla paksumpi ja leveämpi. Paksuutta, keskittyä vaaka vetää harjoituksia. Näitä ovat barbell rivit, T-bar rivit ja käsipaino rivit. Kun koulutus lati keskittyä tunne lihakset toimivat eikä vain yrittää nostaa niin paljon painoarvoa kuin mahdollista, neuvoo kehonrakentaja ja valmentaja Greg Merritt.
Lat Leveys

rakentaa laajemman latia, kiinni pysty vetää harjoituksia - ne, jotka suoritetaan yläpuolella, kuten chinups ja pulldowns. Vaihtaa millaisia ​​teet, ja suorittaa yksi jokaisen joka lat istunnossa. Saat chinups, suorittaa ne leveä ote ja kämmenet poispäin, kapea ote kämmenet itseesi päin tai neutraali kahva kämmenet. Käytä eri kahvoja tai kaapeli liitetiedostoja pulldowns, too. Yksi asia saatat löytää kanssa chinups on, että et voi tehdä tarpeeksi painoonsa reps täysin stimuloida latia. Samoin jos sinulla on korkea lujuus-body-painosuhde, voit ehkä lisätä painoa Painoliivistä tai painovyö jotta ne kovemmin.
Koulutuksen suuntaviivat

koulutuksen suuntaviivat täyteaineena oman latia ovat samat kuin muutkin lihakset kehonrakennus - suorittaa sarjaa kuudesta 12 edustajaa, teidän viimeinen yhdestä kahteen reps jokaisen on erittäin kova. Sinun pitäisi vain pystyä suorittamaan heille hyvät muodossa. Jos et ole etsimässä lat Erikoistumisohjelma, kouluttaa heitä kerran viikossa ennen kuin osut hauis sijaan useita istuntoja viikoittain. Irtotavarana ylös, sinun on myös lisätä kalorien saanti, erityisesti proteiini-ruuat ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä.