painotettu barbell
Squat teline
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita viisi 10 minuutin dynaaminen verryttely. Kun aikaa lämmetä lisää veren virtausta lihaksiin ja kehon lämpötilaa. Tämän vuoksi sinun on parempi kyykyssä suorituskykyä. Tehdä viiden minuutin yleistä aerobista toimintaa, kuten lenkkeily tai pyöräily, ja sitten viisi minuuttia dynaamista venyy, jotka ovat ominaisia alavartalo, kuten pusku potkuja, suora jalka potkuja, jalka keinut ja polvi-to-rinnassa halauksia.
2
Rack levypainoille päälle barbell lepää kyykky telineeseen. Kyykky teline avulla voit turvallisesti sijoittaa painotettu tangon takana ylempi hartiat. Jos olet juuri alkaa, aloittaa vain käyttämällä barbell. Kun olet tyytyväinen, keräät paino, joka tekee siitä haastavaa, joten voit täyttää jokaisen sarjan. Mukaan Veronica Dyer, Syracuse yliopiston johtaja vahvuus ja ilmastointi Olympic Sports, määrä paino voit nostaa kun syvä kyykyssä tulee todennäköisesti vähemmän kuin tehtäessä muita kyykky.
3
Aseta painotettu tanko selkään hartiat. Vaihe alla rimaa niin, että se lepää päälle olkapäät ja sitten päästä takaisin ja pidä bar molemmin puolin hartiat. Nosta baarista pois kyykky teline. Askel poispäin telineeseen ja siirtyä alueella ole esteitä.
4
kannan jalat niin, että ne ovat hip-leveys toisistaan. Varpaita pitäisi osoittaa ulospäin hieman.
5
Pidä selkä suorana ja pää pystyssä, kun työnnä lantiota taakse ja taivuta polvia. Aloittaa liikettä lonkat, koska tämä auttaa pitämään polvet turvallisessa paikassa. Et koskaan halua polvinivelet dia eteenpäin ja siirtyä pystysuoran linjan varpaita. Laske alas, kunnes reidet liikkua alle vaakatasoon maahan.
6
Palatkaa seisten laajentamalla polvet, lonkat ja nilkat. Tule täysin pystyssä asennossa ennen kuin lasket ensi toistoa.