Miten kyykky 5 x 5 Stronglifts

tarvitsee tehdä vain viisi eri harjoituksia StrongLifts ohjelmassa, joten ei ole mitään tekosyytä olla oppimisen suorittaa kunkin toiminnan kunnolla. Kyykky ovat yhdiste harjoituksia, jotka kohdistavat gluteus maximus lihas ja toimivat myös reisien, vasikat, lonkat, alaselkä ja ydin. Suorita kyykky osana StrongLifts ohjelma rakentaa voimaa ja leikata rasvaa mukaan ohjelman perustaja Mehdi Hadim. Asiat Tarvitset
Barbell
Virta teline
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä ja venytellä ennen treenata. Suorita viidestä 10 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää saada veren virtaavan, sitten tehdä joitakin dynaaminen, liikkuva venyy. Valmistautua kyykyssä voit tehdä kävely keuhko, tai kävellä tai juosta eteenpäin ja nostamalla polvet edessä rintaa.
2

Aloita 5 x 5 kyykky sijoittamalla barbell niin se on noin tasolla keskellä rintaa, jos käytät valtaa telineeseen. Aseta jalkasi alla baari, kyykky ja riman alhainen takana hartiat. Kiristä selkää, ydin ja jalkojen lihaksia, sitten nousta hieman unrack bar. Siirrä yksi askel taaksepäin jokaisen jalka. Jos et käytä valtaa telineeseen, on tulenjohtaja auttaa laitat tangon takana hartiat.
3

Tartu barbell kädet aivan hartiat, sinun kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät alaspäin. Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä pää pystyssä kanssa katseesi eteenpäin ja kiristä ylempi-selkälihaksia.
4

Hengitä kun taivuta polvet ja lonkat alentaa kehon, kuin istuisit suoraan alas. Pidä selkä suorana ja kneecaps huomautti eteenpäin koko ajan. Pysäytä laskeutuminen kun reidet ovat hieman yli vaakatasossa ja lantion ovat hieman alhaisemmat kuin polvet.
5

Exhale kun läpi jalat, kiristää pakara ja nousta alkaa asentoon.
6

Tee viisi sarjaa viiden toistoja kyykky alussa kunkin StrongLifts harjoitus. Tee harjoitus kolme kertaa viikossa, mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä.