Monet kehittyneempiä CrossFit liikuntaa, jota usein kutsutaan WODs tai liikuntaa päivässä, ovat barbell edessä ja takana kyykky, mutta kehon paino kyykky näkyvästi liikaa. Monet CrossFit harjoitukset annetaan tyttöjen nimiä, ja Angie, Barbara ja Chelsea liikuntaa kaikissa on painoonsa kyykky. Vuonna Angie teet 100 kyykky yhdessä 100 kunkin pullups, punnerrusta ja situps niin nopeasti kun mahdollista. Barbara ja Chelsea ovat molemmat ajoitettu piirejä useita kierrosta 50 ja 15 kyykky vastaavasti. Toinen kyykyssä vaihtelua ominaisuus voimakkaasti on hyppy kyykky, suoritetaan yleensä hyppäämällä päälle laatikko tai penkki. Nämä ovat erittäin vaativia ja voi olla stressaavaa polvet ja nilkat, joten vain yrittää niitä, jos olet jo mukava aloittelija CrossFit liikuntaa.
Pullups
CrossFit pullups ovat hieman erilaisia pullups olisit normaalisti suorittaa. Vuonna CrossFit, et saa käyttää paljon jalka swing ja kehon vauhtia saada leuka baarin yläpuolella. Näitä kutsutaan kipping pullups, ja ajatus on, että voit tehdä enemmän toistoja tällä tavalla. Kuitenkin kipping pullups ovat paljon riskialttiimpia kuin säännöllistä pullups eikä tarjoa todellista hyötyä, mukaan vahvuus valmentaja Tony Gentilcore of Cressey Performance Bostonissa.
Burpees
Burpees ovat CrossFit katkottua ja kova painoonsa sydän liikkua. Suorittaa burpees, alkaa seisomaan, aseta kädet lattialle ja potkia jalat takaisin niin olet punnerruksella asennossa. Hyppää jalat takaisin ja stand up - se on yksi edustaja. Lisätä punnerruksella joka rep tai hypätä ylös yläosassa, jotta ne vaikeampaa.
Punnerrusta ja Kuopat
penkkipunnerrus ei esillä CrossFit, joten osuivat rinta, olkapäät ja ojentajat, CrossFit harjoitukset ovat punnerrusta ja laskut. Punnerrusta yleensä suoritettava suurempi määrä toistoja ja aloittelijat voivat suorittaa ne polvilleen lattialle. Sen sijaan perinteinen rinnakkain bar laskut, voimistelu renkaat käytetään. Nämä ovat paljon vaikeampaa, koska niillä otetaan osa epävakautta ja tasapaino, mutta jos et ole tyytyväinen rengas laskut voit pysyä estää laskut tai vastus bändi-avusteinen laskut. Voit tehdä normaalia punnerrusta hieman vaikeampaa, laittaa kädet tai jalat läpi voimistelu renkaat.