Miten vahvistaa Teardrop § Around Your Knees

Your edessä reidet ovat ryhmä neljä lihaksia kutsutaan quadriceps reisilihaksen. Yksi näitä lihaksia, sisäinen vastus medialis, on soikea muoto. Tämä lihas ulottuu teidän puolivälissä sisempi reiteen luun alas sisäinen polvi. Se toimii extensor oman polvi. Jos tämä kuulostaa sekavalta, vain tietää, että vastus medialis on yksi lihaksia, jonka avulla voit suoristaa jalka. Kun et suorita reisiojennus harjoituksen, voit tehdä hieman nipistää, jonka avulla voit korostaa työn vastus medialis, niin voit paremmin vahvistaa tätä pisaran muotoinen lihas. Ohjeet
1

Istu jalka-laajennus koneen selkä vasten istuin. Valitse kevyt aloittaa harjoituksen. Sinun täytyy tehdä kaksi-kolme sarjaa korkean toistoja, jopa 25 toistoa, valon avulla painoilla lämmittää vastus medialis ja muut lihakset nelipäisiä femoris. Nämä ovat Rectus reisilihaksen, vastus intermedius ja vastus lateralis. Voit myös lämmittää pieni polven lihasten tunnetaan articularis aitoa.
2

Työnnä jalat alle rullamuovataan tyynyt koneen. Polvet on koukussa viimeisten 90 astetta sijoittaa nelipäisiä reisilihaksen lihasten alle venyttää alussa kunkin toistoa. Jos näin ei ole, säädä kone kunnes polvet ovat tässä asennossa.
3

Käännä jalat ulospäin, joten varpaat osoittavat ulospäin. Tämä on avain korostaa vastus medialis lihas. Pidä jalat tässä ulospäin suuntaan koko liikerataa pitää pääpaino lihas.
4

Grip laite käsittelee tukea. Jos sattumalta ei ole kahvoja kone, ote puolin istuimen antaa teille, että tukea.
5

Suorista jalat laajentamalla polvet vajaat lukitsemista. Vuoteen ei lukitsemista polvet, pidät jännitystä lihaksia. Lopettaminen ennen nivelet työsulun on myös turvallisempi polvet.
6

Taivuta jalat taivuttamalla polvia viimeisen 90 astetta, tai kunnes palaat alkuasentoon. Älä kolmen työpäivän sarjaa 10-12 toistoa tämän harjoituksen kun olet valmis verryttely sarjaa. Käytä kohtalaisen raskaita painoja aikana työskentely asettaa niin voit vahvistaa vastus medialis ja muut quadriceps femoris lihaksia.