Standing Cable reisiojentaja
1
Tee kolme sarjaa 30 hyppääminen liittimet ja kolme sarjaa 30 sekunnin vuori kiipeilijöille lämmittää kehoa. Voit tehdä vuorikiipeilijää, saat kontallaan jalat taivutettu ja varajäsenten tuo jokainen polvi kohti samalla puolella kyynärpää. Ota one0minute levätä välillä kutakin oman alkulämmittelyn.
2
Aluksi jalka laajennuksia, edessä on vipunosto kone ja siirtyä talja alimpaan asentoon. Kiinnitä nilkka ranneke talja, jossa kone asetettu paino mukava sinulle.
3
Wear nilkan mansetti oikea nilkka, ja seistä kehon pystyssä poispäin kone, taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalka kunnes reisi on samansuuntainen maanpinnan. Grip osa koneen tukea ja ylläpitää tätä kädensija harjoituksen aikana jatkuvaa tukea.
4
Suorista oikea jalka laajentamalla oikea polvi. Älä lukitse polvi lopussa liikkeessä. Taivuta oikea jalka palata alku taivuttamalla oikea polvi. Toista tämä liike vasemmalla jalalla kun teet 10-12 toistoa kanssa oikea jalka. Tehdä yhteensä viisi sarjaa per jalka tätä tarkoitusta varten.
Pysyvän Cable Leg Curl
5
Ala talja alimpaan asentoon ja kulumista nilkan mansetti oikealla nilkka. Käännä niin joutuvat koneen ja pitoa osa koneen tukea.
6
Taivuta oikea jalka taivuttamalla oikea polvi kunnes kantapää koskettaa pakarat. Pidä tämä supistuminen yhdestä kahteen sekuntia ja keskittyä puristamalla oikealla kinnerjännelihaksia.
7
Suorista oikea jalka laajentamalla oikea polvi palata alkuun. Jos haluat työskennellä takareisien vieläkin, nojata eteenpäin hieman ja ylläpitää tätä eteenpäin laiha kun teet jalkojen kiharat.
8
Toista harjoitus vasemmalla jalalla kun tehdään 10-12 reps oikea jalka. Täydellinen yhteensä viisi sarjaa per jalka.