Barbell
Virta telineeseen tai sykemittarin
Kaksi 20-kiloinen ketjut (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
makuulla lattian alla bar. Vedä lapaluiden yhteen. Saat ajaa, taivuta polvia ja istuttaa jalat tukevasti lattialla. Voit myös laajentaa jalat suorana ulos poistaa apua jalat ja tehdä Lattiapunnerrus yksinomaan ylävartalon liikuntaa, mutta voit painaa huomattavasti vähemmän painoa tässä asennossa.
2
Laajenna kädet ja tarttua tanko telineeseen overhand pitoa ja kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Jos sinulla ei ole telineeseen, on koulutus kumppani tai spotter käden baarissa. Pidä alaselkä kaareva, rintaa nostetaan ja kyynärpäät työntää ajaksi hissi.
3
Ala barbell hitaasti kunnes ojentajat koskettaa lattiaa. Säilyttää tiukka ote baarissa ja yrittää "vetää sen erilleen" kun tuo sen alas lisätä poikittaisvoima.
4
Tauko yhden count, sitten nopeasti työnnä tanko täyteen laajennus. Varmista pitää bar, kyynärpäät ja ranteet linjaa kuin painat painoa takaisin ylös. Toista tarvittaessa.
5
lisääntyä, lisätään 20 paunan ketjun kummallekin puolelle bar vastuksen lisäämiseksi. Seuraavalla asetettu, lisätään vielä 20 kiloa ketjun, ja edelleen ylös vastarintaa kunnes max ulos.