käsipainot hauiskääntölaite käyttää kussakin varressa itsenäisesti. Alussa harjoituksen, kädet ovat suoraan teidän puolin. Kädet kiinni käsipainot peukalot kiedottu baareja. Rystyset lattiaa vasten ja kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäät ja käpertyä käsipainot jopa hartiat. Rystyset kohtaavat ja kämmenet joutuu sinulle yläosassa liikkua.
Hauiskäännöissä
Asiallinen hauiskääntölaite käyttää molemmat kädet samaan aikaan. Suorista kädet teidän puolin ja ymmärtää barbell kädet sijoitettu hartioiden etäisyydellä toisistaan. Kääri peukalot tangon ympärille ja pitää rystyset alas ja kämmenet eteenpäin. Curl baarista eteen hartiat kämmenet ylöspäin.
Variations
Voit suorittaa vaihtelu käsipainot hauiskääntölaite, johon liikkuvan käden asento. Tässä harjoituksessa, alkaa kädet teidän puolin. Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet jalat ja rystyset alaspäin. Kuten olet taivuta kyynärpäät ja nostaa painoja, käännä ranteita niin kämmenet ylöspäin. Viimeistele kämmenet olkapäiden.
Comfort
sairauksia, kuten niveltulehdus, rannekanavaoireyhtymän tai käden vammat voi rajoittaa mahdollisuuksiasi suorittaa hauiskääntölaite. Tällaisissa tapauksissa voi auttaa käyttää avointa tai vääriä, pitoa. Tämä ei koske kääre peukalolla baarissa. Avoinna pito ei suositella, kun nostat raskaampia määriä paino, mutta jos pystyt hallitsemaan käsipainot ilman painoja liukumasta kädet, käytä tätä vaihtelua mukavuutta. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti lisätietoja.