Miten T-Row Harjoitukset

T-Row harjoituksia, joita kutsutaan myös T-Bar rivit ovat liikuntalaji, joka toimii keskellä takaisin. Toissijainen lihakset työskenteli ovat keski-ja alemman trapezius, rhomboids, lati, teres suuret ja pienet, taka deltoids, infraspinatus, brachialis, brachioradialis ja pectoralis suuret. Kun seisot koneen ja taivutus eteenpäin 45 astetta, kyynärpäät ovat koukussa ja sitten suoristettu kuin paino on vastaavasti nostaa ja laskea. Harjoitus on suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia. Ohjeet
1

Verryttely lenkkeily tai kävely 10 minuuttia.
2

Place haluttu paino koneeseen. Säädä jalkojen korkeus T-bar rivi koneen niin alkuun rintaa on yläosassa pad. Jos et ole koskaan suoritettu liikunta ennen, suorittaa muutaman toiston ilman painoa lainkaan kunnes tottuu liikkeen. Aseta paino, että pidätte valoa koneeseen. Lisätä painoa muutaman kilon viikossa.
3

Aseta jalat jalka lepää. Pidä kiinni kahvoista kädet. Rentouttaa rinnassa pad kone. Pidä rinnassa pad koko ajan. Pidä käsivarret lähellä vartaloa.
4

Taivuta kyynärpäitä ja vedä painoa kohti. Hengittää kuin teet tämän.
5

Laske paino takaisin alas, suoristus kädet. Samaan aikaan, hengittää. Laske ja nosta paino tasaisella nopeudella eikä nostamalla nopeasti ja jonka paino pudota.
6

Toista haluttu määrä toistoja.