Kettlebells ovat erilaisia kuin muut painotettu työkoneita, koska niiden joutuneiden painopisteen. Tämän vuoksi ne lisäävät kuinka kovaa ydin on toimittava. Vahvuus ja ilmastointi ammatillinen Jason C. Brown toteaa, että koulutus kahvakuulilla tulee lisätä valtaa kestävyyttä, mikä tarkoittaa, voit tuottaa räjähtäviä liikkeitä pidempi. Plus, voit rakentaa voimaa kyynärvarret ja kehittää parempia puristusvoima.
Harjoittelu Kahvakuulat
sisällyttää Kahvakuula harjoituksia workout hoito kaksi-kolmepäivää kohti viikko. Bodybuilding.com suosittelee, että aloitat yhdet viisi toistoa jokaisen harjoituksen. Kettlebells mitataan tyypillisesti kiloa. Brown suosittelee, että naiset alkavat 8-12 kg Kahvakuula ja miesten pitäisi aloittaa 16-20 kg Kahvakuula. Tämä vastaa 16-26 ja 36-44 kiloa, vastaavasti, jotka on todennäköisesti raskaampaa kuin painot haluat nosta aikana perinteinen vahvuus-harjoituksia. Kahvakuula harjoitukset on suunniteltu suoritettava painavampaa.
Kahvakuula maastaveto
Kahvakuula maastaveto rakentaa voimaa lantion ja ydin. Seiso jalat sijoitettu hip-leveys toisistaan ja takana Kahvakuula lattialle. Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet hieman ja päästä alas ja pito Kahvakuula molemmin käsin. Laajenna lonkat ja polvet siirtyä seisten. Laske Kahvakuula takaisin alas työntää lantiota ja taivutus polvet ja toista.
Kahvakuula Swing
suorittaa Kahvakuula vauhdissa, alkaa samassa asemassa kuin Kahvakuula maastaveto. Pääpaino lantiolla kuin teet Kahvakuula vauhdissa. Kahvakuula swing on powered by lantiolla. Kädet suoraan, swing Kahvakuula jalkojen välistä ja niin se valmis takaisin takanasi, ja sitten käännä se eteen, kunnes se täyttää korkeus hartiat. Jatka svengaava Kahvakuula edestakaisin. Selkää pitäisi pysyvät suorina koko liikkeen.
Kahvakuula Snatch
Kahvakuula tempaus, päästä samassa asemassa kuin teit Kahvakuula maastaveto. Tällä kertaa kuitenkin tarttua Kahvakuula yhdellä kädellä. Lonkat jälleen antaa valtaa. Kahvakuula tempaus on samanlainen keinu, paitsi että jatkat kuljettamaan Kahvakuula pidemmälle korkeus olkapään. Swing sitä edessäsi kunnes varsi on pysty. Tässä asennossa, pyöritä kätesi alla Kahvakuula. Alentaa Kahvakuula, laske se olkapään ja anna sen pudota jalkojen välistä, kun valmistautua seuraavaan toistoa.