Miten Korjaa Hip liikkuvuuden kyykky

Hip liikkuvuus tarkoittaa kykyä liikkua lonkkanivelen vapaasti ilman kipua tai rajoituksia. Sen avulla voit liikkua eri suuntiin ja liikkeen malleja ilman tunnetta kuin tiukka kuminauha. Kyykky on yksi näistä malleja, jotka usein suorittaa päivittäin, onko olet koulutusta kuntosalilla tai poimien raskas esine irti maasta. Jos sinulla on rajallinen hip liikkuvuutta, et voi kyykky alhainen tai säilyttää tasapaino, joka voi lisätä riskiä vammoja. Fysioterapeutti Gray Cook, kirjoittaja "Athletic Body in Balance", suosittelee, että ensin opittava painon muutos ja hengittämään kunnolla, ennen kuin teet kyykky käyttämällä useita alkuverryttelyn. Asiat Tarvitset
3-jalka-pitkä puoli vaahtomuovi
Jooga lohko
Näytä lisää Ohjeet
Toe Touch Progressions
1

Seiso päälle 3-jalka-pitkä puoli vaahtomuovi kantapäät lattiaan ja varpaat ja pallo jalat rulla. Aseta jalat yhdessä, hengittää ja nostaa kädet yläpuolella.
2

Exhale kun hitaasti kumartua eteenpäin koskettaa varpaita sormilla tai kädet. Taivuta polvia hieman, jos et voi koskettaa varpaita. Pidä tässä asennossa yksi syvään henkeä, kun rentoutua alaselässä. Sinun pitäisi tuntea venytys pohkeet, takareisien ja alaselän, ja paino on siirtymässä varpaita.
3

hengittää heität kehon hitaasti alkuasentoon. Suorita kuudesta kahdeksaan toistoa.
4

Seiso kantapäät päälle vaahtomuovi jalat yhdessä ja varpaat ja pallot jalkojen lattialla. Hengitä kun nostaa kädet yläpuolella.
5

Exhale hitaasti kun kumartua eteenpäin koskettaa varpaita, siirtää kantapäät hieman kohti kantapäät. Pidä tässä asennossa yhden syvään henkeä.
6

Hengitä kun hitaasti rullaa kehosi jopa alkuasentoon. Suorita kuudesta kahdeksaan toistoa.
Deep Squat Progression
7

Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​kantapäät päälle vaahtomuovi ja varpaita ja päkiöitäsi lattialla. Aseta jooga välisen korttelin jalat lattialla lähellä iso varpaat.
8

Hengitä ja nosta käsiäsi yläpuolella. Hengittää hitaasti kun kumartua eteenpäin laittaa kämmenet jooga lohko. Siirrä painoasi hieman päälle kantapäät kun pidät tätä kantaa yhden tai kahden syvään henkeä.
9

Hengitä syvään ja hengittää hitaasti kuin sinua alentamaan pakarat kerros, joka tuo vartalo pystyasennossa asentoon. Pidä kämmenet lohko ja hartiat pois korvia välttää hunching. Kyynärpäät ja polvet tulisi hieman painamalla toisiaan vastaan. Pidä tämä syvä kyykky asennossa viidestä kuuteen syvään henkeä kun painamalla pehmeästi vastaan ​​jooga lohko.
10

Hengitä kun nostaa kädet pään yli. Hengittää seisot suoraan ylös painamalla kantapäät osaksi rulla, joka ulottuu jalkojen ja lantion alkuasentoon. Suorita viisikymmentäkuusi yli viisi edustajaa.