Miten Mad Venäjän Harjoitus

hullun Venäjän liikuntaa, jota kutsutaan myös istuvan Venäjän kierre, on kehittynyt vatsalihaslaitteet joka toimii alavartalon abs, obliques ja alaselän samanaikaisesti. Tämä harjoitus käyttää kierto aktivoi lihakset ydin, mutta voit myös lisätä käsipaino tai Kahvakuula ylimääräisen haasteen. Saada irti tämän harjoituksen ja vammojen estämiseksi jälkeen oikein hullun Venäjän muodossa. Asiat Tarvitset
käsipainot tai Kahvakuula
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu polvet koukussa ja jalat lattialla edessäsi. Suorista selkäsi ylös kuin joku vetää ylös kuvitteellinen merkkijono sidottu top of your head. Tartu kädet yhteen edessä rinnassa tai pitää kiinni päätäsi. Jos haluat lisätä vastustusta, pitää paino edessä rintaa.
2

pitää selkärangan suorassa ja pitkä, laiha koko vartalon taaksepäin ja saldo tailbone. Jos voit, nosta molemmat jalat irti lattiasta harjoittaa alaselkään abs.
3

Twist torso aina vasemmalla puolella kun pitämään tasapainossa. Varmista käydä läpi koko liikerataa. Jos sinä pidät painoa, pitää se paikallaan edessä rintaa.
4

sujuvasti kiertää aina oikealla puolella. Kun olet kierretty molemmille osapuolille, että lasketaan yhdeksi toistoa. Täydellinen jopa kolme sarjaa 10-15 käänteitä, tai käy jopa niin ydin tulee vahvempi.