Miten pysyvän käsipainot Side laterals

vahva, hyvin määritelty joukko hartiat voi parantaa ryhtiä, vähentää mahdollisuuksia Kiertäjäkalvosin vammoja ja parantaa ulkonäköä ylävartalo niin vyötärön näyttää pienemmältä. Seisoo puolella laterals voi olla osa teidän hartioiden vahvistaminen rutiinia. Tämä eristäminen harjoitus toimii lihakset sivussa hartiat, joka tunnetaan myös nimellä teidän puolellanne delts. Nämä lihakset auttavat nostamaan käsivarsi teidän puolellanne, jopa edessäsi, ja taaksepäin, kun olet koukussa eteenpäin. Parhaan mahdollisen lopputuloksen ja vammojen ehkäisyyn, tehdä tämän harjoituksen kanssa täydellisessä muodossaan. Ohjeet
1

Pidä käsipaino jokaisen käden avulla overhand pito - peukalot mennä mukaan käsipainot kahvat ja loput sormet menevät yli kahvat. Laajenna kädet sivuillasi ja käännä kädet joten kämmenet kehoa.
2

Levitä lantionlevyinen toisistaan, kiristää vatsan lihaksia vakauttamiseksi kehon ja vedä hartiat taakse ja alas .
3

Taivuta kyynärpäitä hieman, ja sitten hitaasti nostaa kädet teidän puolin. Kallista käsipainot hieman eteenpäin liikkuessa ylöspäin niin kyynärpäät pysyvät edellä ranteet koko ajan ja voit korostaa oman puolella deltoids. Kuvittele kaatamalla vettä ulos kannu. Vältä liikkuvat kehon ja käyttää vauhtia nostaa painoa - anna hartiat tehdä kaiken työn. Tauko kaksi sekuntia, kun kädet ovat vaakasuorassa.
4

Ala kädet hidas ja ohjataan alusta asentoon. Älä anna kätesi koskettaa puolin kehon ja heti mennä seuraavaan sivusuunnassa korotuksen. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 puolelta lateraalisiin.