Vaikka sanan ympärillä kuntosali voi ehdottaa, että edessä kyykky tavoitteet quadriceps yli takaisin kyykky ei, 2009 tutkimus julkaistiin Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus havaitsi, että asennon muuttaminen Tangon takaapäin kaulasta edessä rinnassa ei muuttanut lihasten toimintaa. Molemmat versiot kyykky työtä quadriceps ja pakarat lihaksia, jossa takareisien ja vasikoita toimii stabilointi.
Yhteinen Terveys
Vaikka tutkijat eivät löytäneet eroa lihaksen aktivointi kahden kyykky versiota, he huomaavat, että edessä kyykky paikkoja vähemmän puristusvoimaa polviniveliin kuin takaisin kyykky. Niille, joilla polven vammat, edessä kyykky voi olla turvallisempi vaihtoehto takaisin kyykky. Myös niille, joilla polvet, joissa edessä kyykky omaan jalka rutiini voi edistää paremmin yleistä polvi terveyttä.
Progression
painonnosto ote edessä kyykky jäljittelee kiinni vaiheessa räjähtävä, ja monimutkaisempia, puhdas liikuntaa. Pidä kädet edessäsi, rinnakkain kerroksessa, jossa kämmenet lattiaan. Taivuta kyynärpäitä, taitto kyynärvarsia yli olkavarren; kämmenten pitäisi nyt kohdata kattoon. Pidä barbell hartioilla kanssa salakavala sangasta. Oppiminen ja masterointi oikea tekniikka ja suoritus edessä kyykky auttaa sinua edetä helpommin puhtaana harjoituksen.
Vaihtelu
Ehkä paras, ja unohdetaan, hyötyvät edessä kyykky on monipuolisuus. Variety auttaa nostin pysyä henkisesti motivoituneita ja välttää fyysistä tasankoja. Edessä kyykky on tehokas alemman keholle että voit käyttää sijasta tai täydentää yleisempää takaisin kyykky. Älä yritä käyttää samaa painoa edessä kyykky kuin teet takaisin kyykky. Erilaisia palkin sijainti muuttuu tuntumaa liikkeen. Aloita kevyt, jonka avulla voit suorittaa 12-15 toistoa, ja vähitellen lisätä painoa kun tulee enemmän taitavia harjoituksen.