Rinta harjoitukset yleensä kohdistaa tai kaikki neljä annosta pektoraalilihaksen: ylä-, ala-, keski-tai ulko. Lisäksi useimmat rinnassa harjoitukset toimivat myös deltoids, trapezius ja ojentajat toissijaisena lihaksia, mutta myös käyttämällä abs ja obliques oman ydin tukea. Ei jokainen harjoitus toimii kaikkia näitä. Erityinen ohjelma - tai käytettävän koneen - määrittää, mitkä lihakset ovat mukana hissi.
Penkkipunnerrus Machine
Vaikka on olemassa useita tuotemerkkejä paino koneet kuntosaleja kaikkialla maailmassa on kaksi peruskokoonpanoasetukset, varsinkin penkkipunnerrus: ne, jotka simuloivat vapaa-paino muodossa, ja ne jotka eivät. Vapaa-paino jäljittelee yleensä on samat edut ja haitat kuin barbell vapaa-paino penkkipunnerrus, paitsi ne mahdollistavat kouluttaja nostaa enemmän painoa ilman loukkaantumisriskiä ja ilman tarkkailija. Mimic koneet tarjoavat myös jäykkyyttä koko liikettä, mikä tarkoittaa, että paino hissin keskittyy rintaevien. Näin voit oppia oikea penkkipunnerrus muodossa, mutta keho ei vieläkään oppia tottua tasapainottaa barbell aikana ripsi. Non-imitaattori penkkipunnerrus koneissa on yleensä istuin sinulle pystyssä ja käyttää pinottu paino antaa vastuksen. Tämä toimii oman pectorals, mutta ei opettaa sinulle muodosta tai anna mitään laajempaa voima-koulutus eduksi.
Barbell Penkkipunnerrus
Toisin koneita , vapaa-paino barbell penkkipunnerrus edellyttävät, että voit kehittää tarvittava tasapaino säilyttää kunkin rep. Tasapainottaminen barbell toimii toissijainen lihakset ylävartalo ja vahvistaa ydin lihaksia, koska ne tarjoavat tarvittavat vakautta. Näet nopeammin voittoja massaa ja kestävyyttä käyttämällä tangoille aikana penkkipunnerrus, mutta on suurempi riski vamman ja suurempi tarve harjoitella muodossa läpi lukuisia toistoja. You'lll yleensä nosto vähemmän painoa vapaa-paino barbell penkkipunnerrus kuin koneiden kanssa, mutta yleensä näet paremmin voittoja vaivaa.
Huomioita
Suurin hyöty penkkipunnerrus koneita yli barbell penkkipunnerrus on mukavuus. Pystyt helposti treenata rintaa ilman muistaa oikea muoto tai huolissasi tarkkailija. Se sopii aloittelijoille, niille kunnostamalla vahinkoa, tai niille, jotka haluavat kehittää lihaskestävyyttä vastakohtana massa. Vapaa-paino barbell harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, ovat vaativampia ylävartalo ja tuottaa suurempi, jatkuvasti kasvanut ajan myötä. Et kuitenkaan tarvitse löytää spotter, varsinkin jos olet uusi barbell penkkipunnerrus tai jos aiot työskennellä lähellä yhden rep-max paino.